Hele fødevarer spises i deres naturlige form. En tomat er for eksempel en hel mad, mens ketchup ikke er det. Forbruger hovedsagelig fuldfoder begrænser din eksponering for tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, kemikalier, natrium og sukker. Det kan også hjælpe dig med at presse mere ernæring ud af måltider, da din krop absorberer næringsstoffer bedst fra mad. Hele fødevarer indeholder også visse stoffer, der kan hjælpe dig med at udnytte disse næringsstoffer bedre. En dags værd for hel mad er tilfredsstillende og nem at forberede.
Morgenmad
Hele havre. Fotokredit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Start med en skål af stålskåret havre, som minimeres. Tilsæt frisk mælk, blåbær, valnødder og rå honning. Vælg usødet frisk eller frosne bær. Rå valnødder er mindre forarbejdede end dem, der allerede er brændt og saltet. Scramble to æg i olivenolie, hvis du har brug for yderligere kalorier om morgenen. Aldrig springe over morgenmad, da det kan føre til fattige madvalg i resten af dagen ifølge Better Health Channel.
Frokost
Grøn salat med kylling. Fotokredit: vikif / iStock / Getty Images Nyd en stor grøn salat lavet med friske romaine salat, ternede tomater og agurker. Tilsæt stegt kyllingebryst, ristede sesamfrø og skivede mandler. Kjole salaten med en dressing lavet af saften af en appelsin, olivenolie, rødvineddike og et stænk af sojasovs. Kig efter naturlig eller økologisk kylling for at sikre, at der ikke tilsættes marinader eller natrium konserveringsmidler til kødet. Sammen med din salat, få en suppe lavet af friske ristede tomater, løg og hvidløg pureret med lidt mælk, salt, peber og karrypulver. Har et stykke frisk frugt til at afslutte dit måltid.
Aftensmad
Laks og asparges. Fotokredit: Kondor83 / iStock / Getty Images En fuldmadsmiddag kan bestå af bagt, vild laks med ristet asparges, dampet broccoli eller sommer squash-saut i olivenolie. Lav hjemmelavede Mos kartofler ved at koge Yukon guld og efter aftørring mashing dem med mælk og ægte smør eller serverer brun ris eller quinoa på siden. Til dessert kan du nyde almindelig yoghurt med rå honning og skivede jordbær.
Snacks
Feta ost. Fotokredit: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images Hele mad snacks omfatter yoghurt; naturlig ost såsom cheddar eller feta; nødder; friske frugter og grøntsager; og vævede hvede krakkere. Andre hele mad snacks omfatter smoothies lavet med pureed frugt og mælk; ristet hvede korn; og hummus hjemmelavet fra tørrede kikærter. Hele mad snacks er ofte højt i fiber, hvilket hjælper med at holde kolesterol ned, reducerer din risiko for hjertesygdomme og kan beskytte mod visse former for kræft, ifølge Harvard School of Public Health.
