Tripping på trappen, droppe et objekt på din fod eller ved et uheld at løbe ind i noget kan alle resultere i blå mærker på din hud. Aldring, mangel på vitamin, visse lægemidler og køn kan også gøre dig mere modtagelig for de to typer blå mærker - hæmatomer eller økymose. Disse blå mærker er forskellige, da ekskymose er en blodsamling under huden, der forårsager en lilla, flad blå mærke, mens hæmatomer er mere blodpropper, der forårsager et smertefuldt hævet område. Visse næringsstoffer i din kost kan bidrage til helbredelse og forebyggelse af blå mærker. Sørg for regelmæssigt at få nok af vitaminerne C, K, B-12 og folat.
C-vitaminkilder
I henhold til Cleveland Clinic-anbefalingerne kan inkorporering af fødevarer med vitamin C i din kost forbedre din krops reaktion på en blå mærke. Din krop kan ikke gøre denne antioxidant, kendt for helbredende sår og reparation af væv, og kræver regelmæssig genopfyldning fra de fødevarer, du spiser. Den anbefalede kosttilskud er 75 milligram for kvinder og 90 milligram for mænd. At spise en afbalanceret kost gør det nemt at vælge mad med masser af vitamin C. Lav en salat med spinat og røde eller grønne peberfrugter, snack på frisk ananas, cantaloupe eller vandmelon og drik et lejlighedsvis glas natriumnattsaft eller usødet C-vitamin -fortificerede drikkevarer.
Valg af K-vitamin
K-vitamin er et andet næringsstof, der er nødvendigt til helbredelse af blå mærker. En mangel i K-vitamin kan resultere i langsom blodkoagulation og forårsage, at du blokerer lettere. For at fremme normal blodkoagulering varierer passende indtag af vitamin K for voksne fra 90 til 120 mikrogram pr. Dag. Hovedkilder til K-vitamin er bladgrønne og små mængder olier. Spis salater med spinat og kale, tilføj schweizisk chard eller broccoli til pasta eller supper og kog med canola eller olivenolie.
Betydningen af Folat
Gendannelse fra blå mærker understøttes af folat, et af B-vitaminerne. I fødevarer, der kræver tilskud, er folinsyre en syntetisk form af folat, der anvendes. Da dette næringsstof er nødvendigt for celledeling og andre processer, opmuntrer regelmæssigt indtag din krop til at helbrede efter at have fået en blå mærke. Folat RDA er fastsat til 400 mikrogram pr. Dag for individer 14 og ældre. Personer med risiko for folatmangel er alkoholikere, kvinder, som er gravide eller født, og de med malabsorptionslidelser. At vælge en kost med frugt og grøntsager, bælgfrugter, nødder og folsyre-berigede fødevarer kan hjælpe med at opfylde dine daglige behov. Spis på supper med spinat og tørrede bønner eller ærter, vælg appelsiner eller bananer som snacks eller forbrug beriget brød eller pasta som en del af et måltid.
Vitamin B-12 Madudvælgelse
En kost rig på fødevarer med vitamin B-12 kan fremme din krops evne til at helbrede blå mærker. Støtte til blodpladeproduktion til normal blodkoagulering er en af dette vitamins roller. Mangel på vitamin B-12 er almindelig hos ældre, vegetarer, personer med gastrointestinal sygdom eller skadelig anæmi, og dem, der har haft bariatrisk kirurgi. RDA for dette næringsstof er 2,4 mikrogram for voksne. Dette mål kan opfyldes ved at vælge fødevarer suppleret eller med naturligt vitamin B-12. Vælg hovedretter med fisk, kylling eller æg, vælg forstærket korn til morgenmad og tilsæt fedtfattig mejeriprodukter til din kost for at opfylde det anbefalede indtag.
