D-vitamin er afgørende for dit immunsystem og knogleres sundhed, og hvis du ikke får en tilstrækkelig mængde i din kost, kan du blive nødt til at tage et tillæg. Men fordi D-vitamin er fedtopløseligt, gemmer din krop overskuddet, hvilket kan føre til en toksicitet, hvis du tager for meget. Dette kan forårsage oppustethed og gas forbundet med forstoppelse, diarré og andre intestinale problemer. Diskuter dit vitamin D forbrug med en autoriseret læge.
Hvorfor har du brug for vitamin D
Dine knogler har brug for D-vitamin for at hjælpe med at udnytte det calcium, du forbruger og forbliver stærke. Du har også brug for dette vitamin for at afværge bakterier og vira og derved fremme dit immunsystems funktion og helbred. Hvis du ikke får en tilstrækkelig mængde vitamin D, kan dette resultere i en tilstand, der kaldes osteomalacia, hvilket typisk forårsager muskel svaghed og knoglesmerter. Folk, der bor i det nordlige USA, er ældre eller har mørk hud, kan blive nødt til at diskutere at tage kosttilskud med deres læge for at sikre, at de får nok D-vitamin.
Hvordan man tager det
Hvis du er forsigtig med at forbruge det anbefalede beløb, kan du tage D-vitamin uden at fremme eller forårsage intestinale problemer som gas og oppustethed. Medicinsk Institut anbefaler i 2010 at voksne op til 70 år få 600 IE af D-vitamin om dagen, og dette er det samlede samlede beløb mellem din kost og kosttilskud. Fødevarekilder til D-vitamin omfatter æg, laks, sild og torskeleverolie samt mælk og korn, der er blevet beriget med vitaminet. Mange multivitaminer indeholder også D-vitamin, eller du kan tage det som et individuel supplement.
Risici og symptomer på en toksicitet
Forbruger for meget D-vitamin kan resultere i en toksicitet, også kendt som hypervitaminose D. Dette kan forårsage mange uønskede symptomer, der involverer fordøjelseskanalen, såsom opkastning, forstoppelse og gas og oppustethed, der kan forekomme med disse, samt svaghed, forvirring , knoglesmerter, ømme øjne og nyresten. Hvis du overdoserer med D-vitamin, vil din læge sandsynligvis stoppe med at tage kosttilskud. Ifølge Kontoret for Kosttilskud er den tolerable øvre grænse for D-vitamin 4.000 IE pr. Dag.
Yderligere overvejelser
D-toksicitet og dets symptomer skyldes næsten altid, fordi du tager for mange tilskud. Af denne grund skal du altid diskutere dit vitaminforbrug sammen med din læge og lade ham vide om eventuelle bivirkninger du oplever. Opblødning og gas kan skyldes problemer, der ikke er forbundet med vitaminindtag, såsom tarmsygdom eller stress. Hvis du oplever disse symptomer, skal du diskutere dem med din læge for at bestemme årsagen.
