Ideelt set bør du prøve at få din anbefalede daglige tilførsel af mineraler gennem din kost. Men hvis du er på medicin som diuretika, kan du måske tage mineraltilskud til at opfylde dine daglige behov. Mineraler hjælper din krop med at udføre væsentlige funktioner, så det er vigtigt at få en tilstrækkelig mængde af disse næringsstoffer. Nogle mineraler som magnesium sælges i flere former, i hvilket tilfælde skal du vælge den formular, der vil give den største koncentration, mens du er let på dit fordøjelsessystem.
Calcium
Din krop bruger kalcium til at bygge knogler og tænder. Men dens fordele stopper ikke der. Calcium kan hjælpe med at forhindre osteoporose. Post-menopausale kvinder er den største risiko for at udvikle denne tilstand. Din krop behandler calcium anderledes end andre mineraler. Hvis du mangler, vil det bryde ned knogle for at få det. Det bedste calciumtilskud vil være en pille med højst 500 mg calcium. Dette er det maksimale beløb, som din krop kan absorbere ad gangen, ifølge Whole Health MD. For at få din anbefalede 1.000 til 1.200 mg, tag et calciumtilskud en gang om morgenen og en gang om natten.
Magnesium
De mange fordele ved magnesium gør det til et af de bedste mineraltilskud, du kan tage. Magnesium er afgørende for, at dine muskler fungerer korrekt og producerer energi. En mangel på magnesium kan forårsage højt blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal. Kvinder i alderen 19 og ældre skal få mindst 310 mg om dagen, mens mænd i aldersgruppen skal have mindst 400 mg, ifølge National Institutes of Health.
Hvis du lider af migræne, får du en anden fordel ved at tage magnesium. En undersøgelse fra 1996, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cephalalgia, viste, at tage 600 mg magnesium om dagen signifikant reduceret hyppigheden af migræne. Magnesium har også vist sig at være effektiv til behandling af hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
Selen
I modsætning til de to andre mineraler behøver du ikke at få næsten lige så meget selen som du gør kalcium og magnesium. Men det mindsker ikke på nogen måde betydningen af dette mineraltilskud. Selen kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde samt øge mængden af godt kolesterol i dit blod, ifølge et studie fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet "overgangsalderen."
Det kan også bruges til at behandle hårproblemer, herunder dem der er forbundet med hypothyroidisme. Selen er afgørende for korrekt behandling af hormoner produceret af din skjoldbruskkirtel. Tilskuddet fungerer bedst i din krop, når du tager det med mindst 400 IE E-vitamin hver dag.
