Både løbe- og løftevægte giver dig fordele for fitness og sundhed. Du kan køre om morgenen og løfte senere, hvis det passer til dine livsstil og fitness mål. Løb øger din kardiovaskulære udholdenhed, mens løftevægte udvikler din muskelstyrke og øger din magert muskelmasse. Hvis du primært er en vægtløfter, kan du løbe for at tabe sig eller reducere din kropsfedtprocent. En løber løfter ofte vægte for at opbygge muskelstyrke, men kan ikke være interesseret i at udvikle store muskler.
Fordele
Kører om morgenen og løfter senere på dagen giver du en komplet træning på en dag. Hvis du kun kan træne tre dage om ugen, giver denne tidsplan dig mulighed for at udfylde både en kardiovaskulær og en vægt træning træning på en konsekvent basis. Regelmæssig kardiovaskulær motion som løb hjælper dig med at opretholde en sund vægt, reducerer dit blodtryk og hviler puls. Den magre muskelmasse du opbygger gennem vægt træning kan hjælpe dit stofskifte, udvikle stærke ryg- og kerne muskler og forbedre din kropsholdning.
Overvejelser
Hvis du kører lange afstande eller løber hurtigt, kan den krævede indsats forlade dig for træt til effektivt at løfte vægten i de samme dage, som du kører. For at kombinere løb og vægtløftning samme dag, bør du bruge vægtløftningsdage som lette løbe dage. Reducer din normale kilometerstand væsentligt, eller kør i et langsommere, let tempo. Din daglige vægtløftnings træning skal være kortere, end du ville udføre, hvis du kun løftede vægten på den dag for at undgå skade fra forkert form eller muskel træthed. Over tid vil din krop tilpasse sig to gange daglig træningsprogrammet, og du vil kunne køre længere og løfte tungere vægte.
Kører strategier
Kør første ting om morgenen, efter at du har en lys morgenmad. Sæt et mål om at køre i 30 til 45 minutter for at give dig en god træning, der forbrænder kalorier, men ikke alt for træthed i dine muskler. Tilbringe resten af dagen på dine normale aktiviteter som kontor- eller husarbejde, skolens ansvar eller sociale funktioner gør det muligt for dine muskler at komme i gang før din vægtløftningssession.
Vægtløftning strategier
Planlæg din vægt træning session enten umiddelbart før middag eller omkring en time efter aftensmad. Udfør overkroppen og kerneuddannelsen på de dage, du løber, og arbejde med lavere krop på de dage, du ikke løber, hvis det er muligt. Dine benmuskler vil sandsynligvis være lidt trætte efter din morgenkørsel, og du kan måske konstatere, at du ikke kan bruge store vægte, når du udfører squats, benpresser eller at du bliver træt under lunges. Brug lettere vægte til arbejde i underkroppen, hvis du udfører øvelser med lavere krop på dine løbedage.
