Maven fedt er ikke kun dårligt for at passe ind i dine tynde jeans, det kan være ligefrem farligt. Visceralt fedt, også kendt som intra-abdominal fedtvæv eller mavefedt, har været forbundet med type 2 diabetes, metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdom. Visceralt fedt har også vist sig at have en direkte sammenhæng med højere dårligt kolesterol og lavere god kolesterol samt insulinresistens.
Mens visceralt fedt har været forbundet med mange skadelige sygdomme, er den store del om det, at den reagerer på kost og motion. Ifølge en nylig undersøgelse udført af Journal of Sports Medicine & Physical Fitness tabte personer, der udførte højintensitetsintervalltræning - eller HIIT-træning i løbet af en otte uge, mere vægt, mere tommer omkring deres talje og en større mængde mave fedt i forhold til steady state udøvere.
Hvad er HIIT?
Hvad er HIIT? Fotokredit: nensurien / iStock / Getty Images Mennesker, der udfører HIIT træning, som indebærer korte perioder med all-out anstrengelse efterfulgt af en kort hviletid, er mere tilbøjelige til at miste en højere procentdel af kropsfedt sammenlignet med steady-state motionere. En undersøgelse udført af International Journal of Obesity viste, at kvinder, der udførte 60 gentagelser med 8 sekunders sprint tre gange om ugen i 15 uger, brændte seks gange mere kropsfedt end dem, der gjorde 40 minutter af steady state cardio på disse sessioner. Ikke kun brænde de mere fedt end steady-state motion, men HIIT-øvelserne gjorde det på kortere tid.
Mellem carpooling fodbold praksis, din morgen pendle, og få aftensmad på bordet i tide, er der næppe nogen tid at komme til gymnastiksalen. Mens middagen er i ovnen, og børnene laver deres lektier, skal du tage 10 minutter ud af din dag for at forbrænde fedtet omkring din mave med en hjemme-HIIT-træning.
HIT det
Indarbejde en HIIT træning i din regelmæssige rutine. HIIT træning inducerer "EPOC" eller overskydende iltforbrug efter udøvelse, hvilket øger din energiproduktion og dermed øger din samlede kalorieudgift op til 15 procent mere end stabil træning.
Trin 1
Jog på plads i et minut for at varme kroppen op og få blodet til at strømme gennem din krop.
Trin 2
Komplet 1 minut med burpees ved at stå med dine fødder under dine hofter. Bøj knæene og læg hænderne ned på jorden ved siden af dine fødder. Tag et stort ånde og spring dine fødder tilbage til en push-up position. Udfør en push-up ved at sænke din krop ned til gulvet, så brystet rører jorden. Stig op igen til toppen af din push-up position. Hop dine fødder til dine hænder og stå op og færdig med et hop på plads. Følg dette med 30 sekunder hvile.
Trin 3
Komplet et minuts hoppende luft squats. Start med fødderne skulderbredde fra hinanden. Med et stolt bryst skal du sende dine gluter tilbage, mens du lægger dig ned, så dine lår er parallelle med gulvet. Kør ud af bunden af squat og eksplodere op i luften og hoppe. Følg dette med 30 sekunder hvile.
Brænd mavefedt med højt intensitetsarbejde. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Trin 4
Gennemfør et minut af tuck hopper. Start med fødderne hoftebredde fra hinanden. Lidt bøje dine knæ og hængsel i hoften, mens du dykker ned og kører væk fra jorden, hopper lige op og bringer dine knæ så højt som muligt. Hold dine arme ud foran dig for at bringe dine knæ op til dine arme. Når du lander, skal du prøve at genvinde hurtigst muligt. Følg dette med 30 sekunder hvile.
Trin 5
Gentag trin to til fire igen for en fedtforbrænding i hele kroppen på bare 10 minutter.
Tips
- Du behøver ikke at gøre denne træning dagligt - kun tre til fem gange om ugen er tilstrækkeligt. På andre dage, brug de 10 minutter til at gøre en rask tur eller jogge for at blive aktiv.
