Spiser for meget af enhver mad - sund eller ej - vil få dig til at lægge pund. Selvom du forsøger at skære ned, kan din appetit undergrave dig og få dig til at indtage flere kalorier, end du har brug for. Du kan naturligvis bremse dit ønske om at spise med mad, du finder lige i dit eget køkken. Vide, hvordan man designer måltider for at tilfredsstille dig med en servering, snarere end flere.
Fedt til fuldhed
Avocados, frø og olivenolie kan være højt i kalorier, men de har appetitkontrollerende kvaliteter, der gør dem til en positiv tilsætning til din kost. En bestemt type fedtsyre, kaldet oliesyre, har evnen til at sende sultekrævende meddelelser til hjernen, ifølge hvilke forskere bestemt i en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Cell Metabolism" i 2008. Desuden er Omega-3-fedtstoffer, som dem, der findes i laks, kan også undertrykke sult ved at stimulere frigivelsen af et hormon kaldet leptin.
Spicy Satiation
Cayenne peber og andre varme krydderier kan ødelægge din appetit. De indeholder forbindelser kaldet capsaicin og capsiate, som en undersøgelse offentliggjort i "Chemical Senses" i 2012 fastslået, at disse forbindelser hjælper med at modvirke sultfornemmelser. Hvis du ikke er op for varm krydderi, skal du dog overveje at bruge mere ingefær i dine retter, da ingefær hjalp med at reducere sultens fornemmelser, når de blev brugt som en varm drikke mellem måltiderne, rapporterede et studie offentliggjort i "Metabolism" i 2012. Kanel sammen med muskatnød og nelliker, kan også hjælpe med at reducere din appetit ved at moderere dit blodsukkerindhold.
Fiber-Rich Snacks i No Seconds
Mandler kan være højt i kalorier i forhold til "lette" snacks, men de lader dig føle sig fyldigere, så du bruger mindre kalorier ved andre måltider. Når folk tilføjede en ekstra 1 1/2 ounces mandler til deres daglige måltider, opretholdt de deres vægt, fordi de naturligvis spiste færre kalorier ved andre måltider, siger en undersøgelse offentliggjort i 2013-udgaven af "European Journal of Clinical Nutrition." Popcorn kan have en endnu større fylde effekt. Faktisk var en snack af popcorn mere tilfredsstillende end pretzels, festblanding eller mandler ifølge en undersøgelse offentliggjort i "The FASEB Journal" i 2012. Forskerne antager, at dette er på grund af popcorns helkorn og fiberindhold.
Protein Power
Proteinrige fødevarer øger dine følelser af fylde, hvilket kan være hvorfor kostvaner højere i protein kan være vellykkede for at hjælpe dig med at tabe sig. At øge dit indtag af protein dagligt fra 15 procent til 30 procent resulterer i en nedsat appetit, der kan føre til betydeligt vægttab, rapporterede et studie offentliggjort i et 2005 nummer af "American Journal of Clinical Nutrition." Valleeprotein, et derivat af mælk, der sælges i pulverform og tilsættes til opskrifter, kan være særligt effektiv til at undertrykke din appetit. I en undersøgelse fra 2010 af "British Journal of Nutrition" viste en undersøgelse, at valleprotein forbrugt fire timer før en ubegrænset buffet førte til færre kalorier forbrugt i forhold til tun, æg eller kalkunmåltider.
