Dine fingre spiller en vigtig rolle i hverdagens opgaver, herunder at skrive, rengøre, gøre dig klar om morgenen og deltage i motion. Tendoner i dine fingre kan blive stramme som følge af overforbrugsskader, såsom tendinitis eller traumatiske skader, herunder brud på en finger. Stramme sener i dine fingre kan hæmme din evne til at udføre din daglige rutine. Heldigvis er der øvelser, du kan udføre for at styrke og øge fleksibiliteten i fingerspenerne.
Trin 1
Udfør en fingerforlængelsesøvelse. Placer din hånd fladt på et bord - eller anden hård overflade. Dine fingre bør udvides fuldt ud. Brug langsomt din modsatte hånd til hjælp og løft hver finger ud af bordet. Løft fingeren så langt væk fra bordet som muligt. Sænk tilbage til startpositionen og fortsæt til næste finger. Komplet et sæt - hæve alle fem fingre - med 10 gentagelser.
Trin 2
Udfør fingerspreder. Placer din hånd fladt på en hård overflade - f.eks. Et bord. Dine fingre skal være helt udvidede og røre hinanden. Spred fingrene fra hinanden så langt som muligt. Hold denne position i to sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Udfyld et sæt 20 gentagelser.
Trin 3
Smuld papir. Tag et ark papir og læg det i håndfladen. Brug dine fingre til at klemme og smuldre papiret i en bold. Slap af og gentag 20 gange. For at spare papir skal du rette det ark, du brugte tidligere, og genbruge det.
Trin 4
Pick up små genstande. Anbring et bredt udvalg af små genstande på et bord. Objekter kan omfatte sikkerhedsnåle, papirclips, marmor, blyanter eller mønter. Brug dine berørte fingre til at samle objekterne og overføre dem til den modsatte side af bordet. Udfør denne øvelse i tre minutter ad gangen.
Ting du skal bruge
- Papir
- Sikkerhedsnåle
- mønter
- Blyanter
- Papirclips
Advarsler
- Øvelserne skal udføres efter din læge. Øvelser kan forårsage mild ubehag. Du bør dog ikke opleve smerte under træning. Hvis du oplever smerte, stop motion og kontakt din læge.
