De fleste tilfælde af muskelbetændelse skyldes overforbrug, enten på grund af at starte en ny aktivitet eller gøre en øget mængde af en velkendt aktivitet. Flere typer af strækninger kan hjælpe dig med at reducere inflammation og stivhed. Hvis muskelsår er vedvarende, kronisk og ledsaget af svaghed, skal du have det evalueret og behandlet af din læge.
Fordele ved at strække mod inflammation
Når du bruger dine muskler, forekommer der en lille smule skade i muskelens fibre. Jo mere intens øvelsen er, jo mere skader der opstår. Betændelse udvikler sig som din krop gør de nødvendige reparationer til musklerne. Hvis du bliver øm efter træning, tager du måske ikke tid nok mellem krævende træning. Returner kun til intens træning efter at ømhed og betændelse er væk. Stretching hjælper med at øge blodgennemstrømningen og ernæringen, hvilket reducerer ømhed og fremdrift.
Statiske strækninger
En statisk strækning er en færdig med en holdbar position. Et godt eksempel ville nå ned for at røre dine tæer. Når du når så langt mod dine tæer, kan du holde den position i 30 til 45 sekunder for at give muskelspindlen mulighed for at frigive og forlænge. Påfør denne type stretch til din betændte muskel ved at strække den ud og holde den i den foreskrevne tid. Denne type strækning er også god for at reducere stivhed.
Ballistiske strækninger
Hvis du hurtigt gentager stretchpositionen og frigiver den, gør du ballistisk stretching. Et eksempel på denne strækning ville være alternerende tå rører. Kom ned med din højre hånd mod din venstre fod, og ret derefter op igen. Gå derefter ned med din venstre hånd mod din højre fod og vend derefter tilbage til stående. Denne form for stretching stimulerer blodgennemstrømningen og hjælper med at reducere både ømhed og stivhed.
PNF eller CRAC strækninger
En tredje type strækning er den proprioceptive neuromuskulære facilitation eller PNF og kontrakt-relax-antagonist-kontrakten eller CRAC. Med disse strækninger begynder du ved at lave en isometrisk sammentrækning af muskelen i mindst 20 sekunder efterfulgt af en strækning. Strækningen kræver normalt en partner eller terapeut til at hjælpe dig. Denne form for stretching hjælper inflammation, fordi det øger cirkulationen. Det skaber også stigninger i fleksibilitet større end andre former for strækning.
