Pilates har en hard-core efterfølgende. Dens hengivne krediterer træningen for lange, magre muskler, øget fleksibilitet og en stærk, flad kerne. Selvfølgelig er Pilates et kærlighedsarbejde. Dens fordele sker over tid og med regelmæssig, kontinuerlig praksis. I begyndelsen af din Pilates praksis eller til tider, når du øger intensiteten i din rutine, kan du bemærke opadgående skift i nummeret på din skala. I de fleste tilfælde kan du overveje at skifte et tegn fra din krop, at du gør ting rigtigt.
Øget muskel
Pilates er måske bedst kendt for den måde, den effektivt toner og styrker musklerne. Hvis du regelmæssigt udfører Pilates, vil du se og føle oplagte muskelforandringer. I starten, når du begynder at opbygge muskler, kan du få det hurtigere, end du taber fedt. Når dette sker, afspejler din skala ikke nøjagtigt din succes. For eksempel, hvis du mister 1 pund af fedt, men får 2 pund. af muskel, vil din skala vise at du har fået 1 pund. Brug dine kropsmålinger og den måde dit tøj virker som en mere præcis forudsigelse for succes i starten.
Øget appetit
Alt det, der øger musklerne, plus andre positive ændringer, der sker i din krop, fører til øget metabolisme. Øget metabolisme betyder, at du brænder kalorier hurtigere, men det kan også betyde øget appetit. Hvis du ikke bliver i en tilstand, hvor du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil du gå i vægt uanset hvor meget du udøver, ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Sørg for øget appetit ikke har fået dig til at øge dit kalorieindtag til punktet med vægtforøgelse.
Overestimerer kalorieforbrænding
Det amerikanske råd for træning undersøgte de virkninger Pilates har på kroppen, og mens undersøgelsen fandt Pilates at være en effektiv måde at forbrænde kalorier og opbygge muskler, viste det faktiske antal kalorier, der blev brændt under Pilates, at være relativt lavt. Du kan brænde så få som 175 kalorier pr. Session, ifølge ACE. Hvis du overvurderer antallet af kalorier, du brænder gennem træning, kan du også overvurdere antallet af kalorier du kan spise hver dag uden at gå i vægt.
Vandretention
Pilates kan være ekstraordinært udfordrende. Selv de øvelser, der føles let, kalder på dine muskler for at arbejde ekstra hårdt. Hvis du ikke hydrerer før, under og efter Pilates, kan du blive dehydreret. Når du er dehydreret, kan din krop beholde vand for at kompensere, hvilket kan dukke op på skalaen som vægtforøgelse. Dehydrering kan også påvirke din elektrolytbalance til det punkt, at dine celler og væv svulmer. Forøgelse af væskeindtag og fortsættelse med motion er den bedste måde at lette vandvægt på.
