Hvis løbebåndet eller elliptisk svævefly ikke appellerer til dig, skal du have din badedragt til en god træning. Vand aerobic, eller aqua fitness motion, giver rekreation og fysisk aktivitet for en bred vifte af individer, men er især gavnlig for ældre voksne eller dem, der ikke ønsker at lægge meget stress på deres led.
Vand aerobic klasser finder normalt sted i svømmehaller og bruger musik til at inspirere eleverne og gøre træning sjovt. Instruktører kan stå op på dækket, demonstrere bevægelser eller slutte sig til eleverne i vandet. Deepwater aerobics kræver brug af specielle flotationsbælter for at give stabilitet og opdrift.
Det er lavtvirkende
Vand aerobic er let på leddene, og dermed godt for mennesker med gigt eller andre mobilitetsproblemer. Den lave indvirkning på leddene gør også vand aerobic er et godt træningsvalg for folk, der er overvægtige.
Ulempen ved den lave effekten af vand-aerob træning er, at det ikke gør meget at bygge stærke knogler eller lænke muskelmassen effektivt. Vægtbærende motion bygger både knogler og muskler. Fordi vand minimerer virkningerne af tyngdekraft og vægt, er vand aerobic ikke den bedste øvelse til det formål. Nogle vand-aerob træning bruger vægte, og disse øvelser hjælper med at opbygge muskelmasse, hovedsagelig på overkroppen.
Vandet føles dejligt
Puljen vandmiljø har sine fordele. Specielt holder det organerne kølige. Overvægtige mennesker kan især lide af overskydende varme under træning og nogle gange bliver for trætte til at fortsætte. Vand virker som en temperaturregulator, og den udsender varme effektivt. Også vand føles bare godt det meste af tiden, især i varmt vejr.
Nyd din tid i vandet, mens du træner. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages En ulempe ved at udøve i puljen er, at nogle vand aerobic entusiaster udvikler bivirkninger fra poolen vand desinfektion proces. Pool patroner kan have allergier over for enten chlor eller brom, de to almindeligt anvendte kemiske desinfektionsmidler til svømmebassiner. Typiske klager omfatter røde, irriterede øjne; tørt kløende hud; og lejlighedsvis lungeirritation.
Det hjælper med vægttab
Vand aerobic forbrænder kalorier. Næsten enhver form for fysisk aktivitet gavner deltagerne, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. CDC-hjemmesiden viser de fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere fra 2008, som anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob træning for voksne. Ifølge CDC er vand aerobic en moderat type aerob træning, og det gavner det kardiovaskulære system og generelle fitnessniveauer af enkeltpersoner.
Desværre brænder vand aerobic ikke så mange kalorier som mere intense former for motion. For eksempel brænder vand aerobic 298 kalorier pr. Time for en 155 pund voksen. Den samme voksen brænder 930 kalorier pr. Time, der kører på 7,5 miles i timen. Selvom motion er en glimrende måde at forbedre sundhed og opretholde vægttab, er det ikke en garanteret måde at tabe sig på. Calorie reduktion kombineret med en fornuftig træning regime er den bedste måde at opnå varige resultater.
