Hvis du kommer ind i yoga, så er chancerne for, at du er på jagt efter overordnet fitness. Du ved, at yoga er fantastisk til at genoprette dig til god kropsholdning, strække ud kinkede muskler og bygge styrke gennem isometrisk øvelse. Så det næste logiske spørgsmål er, hvor mange kalorier kan du sætte i "brændt" kolonnen i slutningen af din yogaklasse?
Det er ikke det nemmeste spørgsmål at besvare, fordi der er en hel del variable at tage højde for. Din kalorieforbrænding afhænger af stilen på yoga du laver, det niveau, hvor klassen bliver undervist, længden af klassen og dit eget intensitetsniveau. Ud over de variabler, der omgiver træningstypen og intensiteten, afhænger kalorieudgifterne også af individuelle egenskaber. Kropstype, køn, størrelse og alder kommer alle i spil. Når det er sagt, er det muligt at få en grov ide om antallet af kalorier du bruger i udøvelse af den perfekte nedadvendte hund.
Hatha og Ashtanga
Ifølge Harvard Health vil en time Hatha yoga, som er den mest almindelige undervisningstype i yogaklasser, brænde omkring 298 kalorier til en 155 pund person. Hatha fokuserer på at bevare åndedræt og holde poser, der forlænger musklerne. Imidlertid kan andre former for yoga, der generisk refereres til som vinyasa yoga, være en smule mere aggressiv.
Ashtanga yoga, for eksempel, er en kontinuerlig rækkefølgen af poser, der får din puls op og kan endda give en del aerobic fordel. Det er ikke overraskende, at kalorierne bliver brændt op til så meget som 362 pr. Time for den samme 155 pund person. Asthanga, Power Yoga og Baptiste yoga er alle stilarter af vinyasa yoga - som strømmer vejret med bevægelse. Nogle estimater tyder på, at vinyasa-stilklasser brænder op til 573 kalorier pr. Time.
Yoga centrerende effekt kan føre til mere opmærksom spisning, hvilket giver en reduktion i kalorier. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Varme og generede midler Flere kalorier forbrændt
Men hvad med hot yoga? Gør yoga i et rum, hvor temperaturen er krumt op til så høj som 105 grader Fahrenheit, som i en Bikram yoga klasse, får du til at brænde flere kalorier? Selvom det kan synes på den måde, er der ingen stærke tegn på, at træning i ekstrem varme brænder flere kalorier.
Men Bikram klasser kører dig gennem en rækkefølge på 26 poser uden meget af en pause i mellem, og de løber i 90 minutter. Den ekstra anstrengelse står formentlig for, hvorfor Bikram ser ud til at forbrænde flere kalorier end Hatha yoga, selv om estimaterne varierer ganske lidt.
En 2014 Colorado State University undersøgelse fandt ud af, at kvinder brændte i gennemsnit 330 kalorier og mænd 460 kalorier pr. 90 minutters Bikram klasse. Andre estimater sætter Bikram yogas kalorieforbrænding tættere på 493 pr. Time - eller lige over 700 kalorier pr. 90 minutters klasse.
Yoga til vægttab
Yoga er måske ikke den ultimative kalorieforbrændingsaktivitet, men det ser ud til at hjælpe med vægtstyring på andre måder - især når det gælder at undgå vægtøgning i middelalderen.
Mellem 45 og 55 år får de fleste omkring et pund om året. Yoga har vist sig at hjælpe folk med at holde sig foran kurven. En undersøgelse finansieret af Fred Hutchinson Cancer Research Center fandt ud af, at personer, der lavede yoga i en alder af 45 år og havde normal kropsvægt, fik i gennemsnit 3 pund mindre i de efterfølgende 10 år end folk, der ikke gjorde yoga. Overvægtige mennesker har haft endnu større fordele ved at tabe omkring 5 pund sammenlignet med de 14, der er opnået af ikke-yogier.
Forskere mener, at vægten kontrol fordele stammer fra at tage en mere opmærksom tilgang til at spise. Dette ville manifestere sig i form af bedre mad valg såsom at indarbejde flere frugter, grøntsager og fuldkorn i din kost. Også fordi yoga sætter dig mere i kontakt med din krop, kan det betyde mindre stress at spise og lære at lægge mærke til, når du er fuld.
