Fra sport til generelle daglige aktiviteter gør skulderens usædvanlige bevægelsesområde det meget sårbart for skade. Blandt de mest smertefulde skader, som en skulder kan opretholde er en fuldstændig eller delvis rive på rotator manchetten. Består af fire muskler kan en tåre til en af de fire rotator manchet muskler forårsage smerte, funktionstab og i sidste ende behovet for operation.
Trin 1
Stå foran et spejl. Løft langsomt dine arme direkte foran din krop. Hvis der er smerte eller du ikke kan hæve armen over skulderhøjde, skal du stoppe selvtesten og straks se din læge, da dette kan indikere en revet muskel eller skade på leddet.
Trin 2
Stå foran et spejl. Løft langsomt dine arme ud til siderne din krop. Hvis der opstår smerte, eller hvis du ikke kan hæve dine arme over skulderhøjde, stop testen og se din læge straks.
Trin 3
Stå foran spejlet. Løft langsomt dine arme med albuerne forlænget foran dig i en vinkel på omkring 45 grader - det kan være lettere at visualisere bogstavet "V." Sørg for, at dine hænder er lidt over dine skuldre og dine tommelfingre peger på loftet.
Trin 4
Hold dine arme udvidede og hænderne op lidt over dine skuldre. Drej tommelfingerne, så de peger på gulvet og sænker langsomt dine arme ned mod dine lår. Ret tilbage til startpositionen. Evnen til at fuldføre denne bevægelse uden smerte eller tab af bevægelse betyder generelt, at rotator manchet musklerne stadig er intakte.
En anden måde at tænke på denne bevægelse er at forestille sig at holde to dåser sodavand foran din krop, drej dine tommelfinger ned og hæld sodavand og læg sodavand i din frontlomme.
Trin 5
Har en ven eller et familiemedlem forsigtigt trykket ned på dine arme, når i startpositionen eller "V." Hold imod den gentile kraft i nogle få sekunder. Hvis der ikke er nogen smerte, er muskelen og senen sandsynligvis ikke revet.
Advarsler
- Den her beskrevne selvtest giver dig kun mulighed for at vurdere en af de fire rotator manchet muskler. Hvis smerter fortsætter eller forværres sammen med fald i funktion og bevægelse af skulderen, skal du straks kontakte din læge.
