Det er ofte svært at tabe fedt fra dit indre lår eller adductor muskler. Mens øvelser, der retter sig mod dine indre lår, vil styrke og tone dine muskler for et strammere udseende, vil de ikke slippe af med noget ekstra fedt. Da spotreduktion ikke er mulig, skal du i henhold til det amerikanske råd om motion udbrænde det samlede kropsfedt for at få slankere lår. Kombiner kardiovaskulære øvelser med øvelser, der involverer dine indre lårmuskler.
Trin 1
Gør cardio øvelser, der engagerer dine indre lår. Kardio øvelse brænder fedt for energi, og vælger kardio, der understreger indre lår adduktion vil hjælpe dig med at stramme dine indre lår hurtigere. Inkluder skøjteløb, skøjteløb og dias i din fitness rutine. Disse er gode øvelser til at tone og stramme dine indvendige lår, mens du brænder overordnet kropsfedt, med mindre stress på dine led end at jogge eller løbe, noterer Northwestern Health Sciences University. Skøjteløb kræver adductor engagement for at skubbe din krop fremad. Glideren er en simuleret skøjtebevægelse, hvor du bruger glatte måtter og fødder til at glide fra side til side. Sundhedsklubben tilbyder ofte glidekurser, eller du kan købe udstyret til eget brug.
Trin 2
Flutter og saks spark i en pool. Svømning er en effektiv kardiofedtforbrændende træning, og fladder og sakse spark involverer hele din underkrop med vægt på dine indre lår. Øv en simpel 20-minutters svømmetur, der skifter mellem flutter spark og saks spark, for at få strammere, slankere lår. Hold dine fladder spark hurtigt og hurtigt, med dine ben opholder sig ikke mere end et par inches fra hinanden. Udfør scissor spark på din side slagtilfælde. Brug en lang, fejende bevægelse, med dine ben tæt på hinanden.
Trin 3
Pli? hver dag. Pli? er en dansøvelse der involverer din underkrop med vægt på dit indre lår. Pli er enkle, og at gøre dem hver dag vil tone dine indre lår hurtigt. At lave en grundlæggende pli? I anden position står du med dine fødder en fod forbi skulderbredden fra hinanden, og din arbejdsstilling står oprejst. Udvid dine arme ud til dine sider for balance og engagere dine mavemuskler ved at trække din navle ind i ryggen og let vippe din haleben. Løft dine hæle ud af gulvet og klem din røv. Dette vil medføre, at dine hæle vender lidt ind - dette er din valgposition. Hold denne position og sænk dine hæle tilbage til gulvet. Bøj langsomt dine knæ og sænk din torso lige ned, halebenet mod gulvet. Løft op og klem dine indre lårmuskler. Gentag denne bevægelse 20 til 25 gange.
Trin 4
Engagere dine indre lår hele dagen. Når du sidder ved dit skrivebord eller ser fjernsyn, tager du fem minutter og arbejder dine indre lår. Sid dig opret med god kropsholdning. Placer en vandflaske eller lille pude mellem knæene. Klem flasken med dine indvendige lår og slip. Gentag denne bevægelse 20 til 25 gange for en nem måde at stramme og tone dine indre lår.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du starter et nyt diæt eller fitnessprogram.
