Sådan fortæller du, hvis du har tabt vægt

Send

At holde faner på din skiftende krop er del kunst og del videnskab. At få muskler, holde vand og veje dig selv på forskellige tidspunkter hver dag er blot nogle få eksempler på, hvordan din vægt kan svinge meget fra dag til dag. Flere metoder kan afsløre, om du taber vægt, som f.eks. Kropsmålinger, beregning af dit kropsmasseindeks og vurdering af, hvordan tøj passer. Hvis du bruger mere end en metode til at spore dine fremskridt, vil du være i stand til at fortælle mere præcist, hvis du har tabt dig.

Trin 1

Væg dig selv med en sammenhængende tidsplan for at bestemme præcisionen. Gør det om morgenen før morgenmad, men efter at have været på badeværelset. Fjern dit tøj og sko, før du vejer dig selv. Hold et diagram for at afgøre, om du har tabt, eller hvis andre faktorer bidrager til midlertidig vægtforøgelse, som din menstruationscyklus.

Trin 2

Beregn dit kropsmasseindeks. Dit BMI falder, mens du taber. Beregn denne figur ved at multiplicere din vægt i pund med 703. Del denne figur med din højde kvadreret. BMI kan stige som du får muskelmasse, og er ikke altid den mest nøjagtige måde at bestemme vægttab.

Trin 3

Mål dig selv. Din vægt kan variere afhængigt af hvor meget muskel du får eller taber, og hvor meget vandvægt du får eller taber. Men målinger hjælper dig med at se, at din krop bliver mindre selv når dine skalaantal ikke er. Mål din mave, overarme, nakke, lår, brystlinje, bryst og røv hver uge, og sammenlign dem med dine tidligere uges målinger.

Trin 4

Overvåg måden dit tøj passer på. Se efter løshed i benene, taljen og brystet. Som du taber, bliver dit tøj mere løs, og størrelsen du bærer vil falde. Kontroller for at se, om dine sko er mere løst, fordi vægttab kan reducere din skostørrelse.

Trin 5

Mål dit kropsfedt. Som du taber kropsfedt, taber du dig. Køb en skala med en kropsfedtmåler, eller få en læge eller fitness professionel brugskalipre til at vurdere din kropsfedtprocent. Brug det amerikanske råd om motionens kropsfedtregnemaskine, hvis du ikke har adgang til andre metoder. Optag din måling, og sammenlign det med fremtidige målinger for at bestemme vægttab.