Tendons forbinder musklerne til knogle, og underarmen senebetændelse er en betændelse i sener i underarmen. Der er en række potentielle årsager til underarmsbenetitis, herunder overanvendelse af underarmen muskler, skade på din arm eller bare aldring. To kendte og desværre alt for almindelige versioner af denne tilstand er "tennis albue" og "golfspiller albue." Selvom de er opkaldt efter de sportsgrene, de typisk opstår, er disse typer skader ikke henvist til disse aktiviteter. Hver af disse former for tendonitis involverer forskellige dele af albuen - tennis den udvendige del af albuen og golf indersiden.
RIS
Hvis du lider af underarmen senebetændelse, skal du håndtere din tilstand på en logisk måde. Med andre ord, første ting først. Mange terapeuter og andre rehabiliteringseksperter anbefaler, at før du begynder at udøve denne betingelse, skal du først komme forbi den skadelige skade på din skade ved at følge R-I-C-E-princippet - hvile, is, kompression og højde, hvis der opstår hævelse.
Styrke øvelser
En af nøglerne til at overvinde underarmen senebetændelse er at styrke underarmen muskler. Der er en række øvelser, der kan bruges til at styrke din underarm muskler.
Håndledsforlængelse og fleksion
Håndledsforlængelse og bøjningsøvelser udføres fra den siddende stilling. Resten din underarm på låret med håndleddet og hånden stikker ud over knæet - din hånd vender håndfladen nedad. Med en lille håndvægt - 1 til 3 kg. - tag hånden op mod underarmen ved at bøje dit håndled. Dette er håndledsudvidelse. Når du vender hånden tilbage til sin oprindelige startposition, skal du bøje håndleddet helt ned så langt du kan gå. Dette er håndledsfleksion.
Pronation og Supination
Begynd disse to øvelser ved at finde en stor hammer eller skiftenøgle. Hold instrumentet længst væk fra hovedet. Placer nu din underarm på låret, ligesom du gjorde for håndledets forlængelse og bøjning. Drej langsomt din underarm, indtil håndfladen vender opad og så langt over i den retning, som du komfortabelt kan tage den. For eksempel, hvis du udøver din højre underarme, dreje til og fra til højre så langt som muligt. Dette er pronation. Supination er den modsatte bevægelse, så når du vender tilbage til starthåndspositionen, vender håndfladen nedad, har du udført supination øvelsen.
Ball Squeeze
Tag en blød gummibold, der passer i din håndflade. Klem og slip bolden 15 til 20 gange. Hvis du føler smerte med denne øvelse, skal du klemme bolden mere forsigtigt, vælge en blødere bold eller ikke udføre denne øvelse.
Strække
Stretch din underarm muskler vil hjælpe dem med at være smidig og klar til handling. Med din arm udstrakte foran dig, og håndfladen vendt nedad, tag den anden hånd og træk fingrene tilbage mod underarmen. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder og slappe af. Så tag fat i toppen af din udstrakte hånd og tryk den nedad, bøj håndleddet ned og giver dig den modsatte strækning.
Andre muskler
Hvis du spiller sport, der indebærer at kaste eller slå en bold eller et andet objekt, og du lider af underarmen senebetændelse, skal du ikke overse dine skuldre. Ofte kan problemer, som forekommer på ét sted, såsom underarm, være relateret til svaghed et andet sted. Så ikke ignorere dine skuldre og andre overkroppens muskler, når du søger at løse dit underarmsbenetitis problem.
