Den fede pude i dit knæ sidder lige under din knæhætte og giver dæmpning og stødabsorption mellem knoglens knogler. Det er også kendt som Hoffas pude og er en af de mest følsomme komponenter i dit knæled. Smerter er oftest forårsaget af, at fedtpuden bliver klæbet mellem slutningen af lårbenet og knæskallen.
Symptomer på Fat Pad Impingement
Et direkte slag på knæet er normalt årsagen til impingement, hvilket fører til, at fedtpuden bliver fanget og betændt. Denne tilstand benævnes ofte Hoffas syndrom, og hvis du har det, vil du sandsynligvis mærke noget hævelse og / eller ømhed omkring bunden af knæet og finde det smertefuldt at rette dit ben på. Du kan også høre en revnerende lyd, når du rager dit knæ, hvilket er den fede pude, der popper ud af leddet. En sundhedspersonale vil normalt diagnosticere tilstanden ved at trykke fast på senerne under knæet og bede dig om at rette dit ben. Hvis du finder dette smertefuldt - eller endda modstå at udføre handlingen helt - det er et godt tegn, du lider af Hoffas syndrom.
Behandling
Desværre kan denne tilstand tage et stykke tid at behandle, fordi fedtpuden er forværret, hver gang du flytter dit knæ. Det første skridt er at hvile og anvende is til området for at reducere inflammation. Øvelser for at styrke musklerne, der støtter dit knæ, kan også hjælpe. Tapning på knædækslet er en anden effektiv behandlingsmetode. Dette giver fedtpuden mere plads til at bevæge sig under, så det ikke længere er fanget i leddet. Manglende behandling af tilstanden kan føre til slidgigt, så se en sundhedspersonel, hvis du tror, du kan have denne betingelse.
Knæforstærkende øvelser
Din quadriceps og hamstrings er de vigtigste muskler, der understøtter dit knæled, så de vil sandsynligvis være i fokus for enhver styrkelse øvelser du er foreskrevet. Det er vigtigt, at du udfører alle knæøvelser langsomt, og mens mindre ubehag er normalt, bør du straks stoppe, hvis du føler smerter.
Hamstring Curl
Stå side på en væg med den ene hånd mod den til støtte. Sørg for, at dine fødder er sammen, og du står op lige så langsomt bøj din skadede ben tilbage, og flyt din hæl mod dine skinker. Hold i et par sekunder øverst, og sænk forsigtigt foden ned til jorden. Brug dine hamstrings til at udføre både løfte og sænke bevægelser med kontrol.
Quadriceps Contractions
Sæt på gulvet med dine ben ud foran dig og læg et opklædt håndklæde under dit skadede knæ, som skal være lidt bøjet. Engagér din massus medialus muskel - placeret over din knæhætte på indersiden - for at rette dit ben og løfte hælen et par centimeter væk fra jorden. Sænk din hæl ned til jorden og gentag.
