Hvis du er glad i mad, kan det kun virke som et mareridt at spise kun to måltider om dagen. Men hvis dit mål er at tabe sig eller din tidsplan ikke bare giver dig tid til at forberede og spise tre måltider hver dag, kan du tage en ud af ligningen forenkle din måltid planlægning proces og potentielt yderligere dit vægttab mål.
Bekvemmelighed
Der er ingen tvivl om, at måltidsplanlægning tager en betydelig mængde tid og kræfter, især hvis du forsøger at møde USDA-diætanbefalinger og spise på en sund og afbalanceret måde. Når du forbereder dine egne måltider, kan du spare penge, tid og investering ved kun at lave to om dagen i stedet for tre. Du kan endda finde ud af, at du har større incitament til at vælge sundere fødevarer, når du begrænser antallet af gange, du spiser hver dag.
Sundhed
Begrænsning af daglige kalorier kan også have betydelige sundhedsmæssige fordele. Ifølge en artikel i "Journal of the American Medical Association" fra 2006 blev overvægtige personer, der blev lagt på en kaloriebegrænset kost, ikke kun vægttab, men også et fald i blodsukkerniveauer, kernekropstemperatur og DNA-skade. "Chemical & Engineering News" forfatteren Laura A. Cassiday antyder, at kalorieindskrænkning måske endda sænker aldringsprocessen, forbedrer kardiovaskulær funktion, begrænser muskelskader og mindsker kronisk sygdomsrisiko.
Vægttab
Hvis du kan klare dig til at begrænse dig selv til to måltider om dagen uden overspisning, kan du måske opbygge et kalorieunderskud, der giver dig mulighed for at tabe sig. For hver 3.500 kalorier du sparer, vil du tabe 1 pund. Der er også mulige fordele ved at have to normale måltider om dagen og spise eller drikke et måltid erstatning for den tredje. I 2003 offentliggjorde forskere en artikel i "Nutrition Journal", hvoraf det fremgik, at overvægtige deltagere, der drak en daglig erstatningsskak, tabte mere vægt end 40 uger, end personer, der fulgte en kalorieindhold og spiste de typiske tre måltider om dagen.
Overvejelser
Selv om der er mange potentielle fordele ved at spise kun to måltider dagligt, er det ikke alle enige om, at det er den bedste strategi for helbred eller vægttab. HelpGuide.org opfordrer for eksempel folk til at spise små måltider ofte snarere end at begrænse måltider. "At spise små, sunde måltider i løbet af dagen holder din energi op og dit stofskifte går", angiv webstedets medicinske rådgivere. Før du begynder en kost på kun to måltider om dagen, få godkendelse fra din læge. Du må muligvis spise oftere, hvis du er undervægtig, kæmper med en medicinsk tilstand eller genopstår efter operation eller en skade.
