Kendt mere som en hjerte-kar-øvelse maskine, StairMaster, et brand oof trappe-klatring maskine, hjælper også til at tone og fast dine ben og røv. En StairMaster er designet til at bruges til konstant træning i længere tid, og hastigheden og modstandsniveauet kan justeres for at opfylde dine individuelle træningsbehov. Ifølge American Heart Association, anbefales 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem dage om ugen for voksne at opretholde god fysisk sundhed.
Gluteal muskler
Dine "glutes", de muskler, der udgør din skæg og hofter, er faktisk tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. StairMaster udøver alle tre af disse muskler med den opadgående trinbevægelse, der kræves for at bruge maskinen som designet. Da StairMaster er designet til kardioøvelse, kan det ved hjælp af det øge din puls i længere tid, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe kropsfedt. Selvom du ikke kan få øje på at reducere, vil du ved hjælp af StairMaster hjælpe dig med at forbrænde kalorier, hjælpe dig med at tabe dig og overordnede kropsfedt.
Muskulær udholdenhed
Muskulær udholdenhed er nødvendig for enhver fysisk aktivitet, der varer i længere tid. Muskulær udholdenhed er afhængig af langsomt muskelfibre, i modsætning til hurtigtrevne muskelfibre, som anvendes til eksplosiv energi, og som er ansvarlige for at opbygge muskelmasse. Brugen af StairMaster fungerer primært med langsomt trækfibre, men vil også opbygge en vis muskelstyrke ved at udøve dine hurtigtræksfibre, især i dine gluter og benmuskler på grund af træningsbevægelsen.
Opbygger StairMaster Bulk?
Ifølge Fitness Magazine vil StairMaster ikke bygge bulk fordi det bygger muskuløs udholdenhed frem for størrelse. Dine ben eller gluter kan forekomme større efter en StairMaster-træning, fordi blodkarrene vil udvide under en træning, så dine ben og hofter forekommer midlertidigt større. Når dit blodtryk vender tilbage til det normale, vender dine ben tilbage til deres normale udseende. Men regelmæssige træning vil resultere i mere tonede glutes over tid.
Lower Body Resistance Training
Mens StairMaster vil bidrage til at forbrænde kalorier, forbedre dit konditionsniveau og hjælpe med at tone dine lår og hofter, er det også vigtigt at opbygge muskelstyrken i dine gluter. For at gøre dette skal du supplere din StairMaster-træning med to til tre dages modstandstræning i 20 minutter om dagen, som anbefalet af American Heart Association, for at opbygge glute-styrke. Sterke gluter vil forbedre dit overordnede fitnessniveau og reducere risikoen for skade under en StairMaster-træning, da dine gluter giver overordnet stabilitet i kroppen. Underkropsøvelser, der retter sig mod dine gluter, omfatter kropsvægt squats og lunges, som begge kan gøres hjemme uden ekstra træningsudstyr.
