Vitaminer kan hjælpe din krop til at tilpasse sig kravene til din træningssession mere effektivt. Hvis du har en vitaminmangel, kan det undertrykke dine træningsresultater og forårsage mere nedsat legemssystem end forbedringer. Tager vitamintilskud kan hjælpe med at sikre, at din krop har de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte aktivitet under og mellem hver træning.
Vitamin A
Vitamin A findes i gulerødder. Fotokredit: RL Productions / Photodisc / Getty Images Vitamin A hjælper din kropsform og opretholder skelet og blødt væv, slimhinder og hud. Kardiovaskulære system leverer ilt og næringsstoffer til arbejdsmuskler gennem dine kapillærer. Oxygen og næringsstoffer krav stiger i løbet af din træning. Vitamin A hjælper med at forbedre vævsoxygenering ved at øge permillabiliteten af dine kapillærer. A-vitamin understøtter sunde knogler og hjælper din krop med at overvinde virkningerne af knogler og ledskader forårsaget af træning, især vægtløftning. Du bør tage vitamin A til træning, især hvis din kost ikke indeholder mørkfarvede bladgrønne, farvestrålende frugter eller mejeriprodukter, ifølge Medline Plus.
Vitamin B.
Ærter er rige på vitamin B. Foto Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images B-vitaminer er co-enzymer, som din krop bruger i forhold til mængden af energi du bruger under din træning. Disse vitaminer hjælper din krop med at producere energi fra de næringsstoffer, du får i din kost. Rødcelledannelse afhænger også af B-vitaminer. Thiamin, niacin, riboflavin og pantothensyre er blandt de B-vitaminer, som din krop taber under hver træning. B-vitaminerne arbejder tæt sammen så snarere end at single en ud, bør du tage et B-vitaminkompleks. Et B-kompleks indeholder flere B-vitaminer, der understøtter dit arbejde, især hvis din kost ikke indeholder naturlige kilder til B-vitaminer, såsom animalske proteiner, grønne grøntsager, bønner og ærter.
C-vitamin
Appelsiner indeholder vitamin C. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Du bør tage C-vitamin til træning, især hvis din kost ikke indeholder mange citrusfrugter eller grønne grøntsager. C-vitamin understøtter sund hud, knogler, bindevæv og hjælper din krop til at absorbere jern. Din krop har brug for jern til at transportere ilt fra lungerne til dine muskler, mens du træner; utilstrækkeligt jern kan forringe din træning ved at gøre din følelse svag, ifølge "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" af Ron J. Clarke. C-vitamin hjælper din krop til at tilpasse sig dine træningsbehov ved at støtte sunde vækst- og reparationsprocesser for væv beskadiget under hver træning. C-vitamin hjælper også med at opretholde stærke blodkar, som er afgørende for at levere næringsstoffer til musklerne under din træning.
Vitamin D
Naturlige kilder til D-vitamin omfatter fiskeleverolier, æggeblommer og margarine. Din krop fremstiller også vitamin D, når du udsættes for sollys. D-vitamin hjælper med at opretholde sunde knogler og regulerer måden din krop bruger andre næringsstoffer på. Aktiviteten af vitamin A, calcium og fosfor afhænger af tilgængeligheden af D-vitamin. Du bør tage D-vitamin til træning, især for at få de fulde virkninger af A-vitamin og opretholde en sund calciumoptagelse. Utilstrækkelig D-vitaminindtagelse kan også forringe muskelnerven og øge risikoen for muskelkramper under træningen.
