At hoppe over måltider, især før en træning, kan forhindre dine mål at slanke sig. En pre-workout morgenmad giver dig energi til at gå hårdere og forbrænde flere kalorier under træning. Når du træffer de rigtige valg, kan morgenmad også hjælpe med at bremse din appetit senere på dagen, så du holder dig til en kalorieindholdsplan og ser resultaterne hurtigere.
Planlægge dit måltid
Et måltid højere i kulhydrater og lavere i protein og fedt giver dig den energi, du har brug for for at fuldføre en hård styrke eller kardiosession. Din krop fordøjer protein og fedt langsomt, så disse kalorier er ikke let tilgængelige for at brænde under træningen. Men en lille mængde protein giver aminosyrer, der hjælper muskelreparation og kan reducere muskelsmerter efter træning. Kulhydrater giver dig det brændstof, du har brug for med det samme. Eksempler på højere carb, lavere protein morgenmad inkluderer en skive helhvede toast med et smør af jordnøddesmør og halvdelen af en banan, en engelsk muffin med et pocheret æg eller en kop almindelig yoghurt toppet med friske bær og en dråbe af honning.
Calorie Bekymringer
Du skal træne, som forbrænder kalorier, men det giver dig ikke tilladelse til at splurge på en før træningsfrokost. Hold dit indtag mellem 200 og 400 kalorier afhængigt af dit samlede budget for dagen. Vær ikke bekymret over, at en præ-workout morgenmad vil sætte dig over din daglige kalorieindhold. En undersøgelse offentliggjort i juli 2011 i "The Journal of Nutrition" viste, at deltagere der spiste morgenmad forbruges 17 procent færre kalorier i gennemsnit til frokost. Hvis du springer over morgenmad, vil du sandsynligvis forbruge flere kalorier senere for at kompensere.
Timing er alt
Hvis du har tre til fire timer, før du går i gymnastiksalen, en fuld morgenmad, der indeholder 300 til 400 kalorier - som en hel hvede ævle med bær og yoghurt eller en stor smoothie med valleprotein og frosset frugt - fordøjelser og tilfredsstiller samtidig med at give brændstof af høj kvalitet. Når du spiser morgenmad så langt forud for din session, skal du have en 100-kalorie snack, som f.eks. En banan eller strengost med et par krakkere, lige før du træner, hvis du går 60 minutter eller længere. Hvis din træning falder en time eller to efter din morgenmad, skal du holde dit måltid lille - en 200-kalorie skål fuldkornet korn med 1/2 kop mælk eller en smoothie lavet med en halv banan, nogle få bær og valleprotein vil være tilstrækkeligt.
Vær forsigtig med bekvemmelighed
En hel-mad-morgenmad tilbyder mest gavn, før du træner. Etiketter på energi stænger udnytte deres formodede ernæringsmæssige fordele, men i virkeligheden er de ofte bare candy barer i sund indpakning. Energistænger kan være højt i sukker og kalorier uden at give en stor tilfredshed. Hvis du ikke kan modstå deres bekvemmelighed, skal du vælge dem med kun 200 kalorier, cirka 5 gram protein og 25 gram kulhydrater. Se også efter dem, der er lavet med for det meste hele fødevareingredienser - dem, du kan udtale og genkende som ægte mad, såsom datoer og nødder.
