At tabe øvre mavefedt kan udfordre selv den mest industrielle atlet, men det er lettere at tabe, end du tror. En kombination af kost og motion for at tabe sig overalt, er den eneste måde at trimme din midtpunktsreduktion ikke på. Og mens forfængelighed kører mange sofa kartofler til at lægge fjernbetjeningen fjernet og gå i gymnastiksalen, bør man slippe af med det dødbringende fedtindhold, der er skjult under det ekstra dæk. Det omslutter indre organer, hvilket skaber betændelse, der bidrager til hjertesygdomme, type 2 diabetes og tyktarmskræft.
Rid af rullen med kardio
Aerobic motion smelter fedt væk, og vægt træning udvikler muskler. Du skal først tabe sig, før du kan se ab musklerne nedenunder. Kør en cykel, jog, tag en rask tur eller svøm. Nøglen til at tabe sig overalt, herunder den øvre mave region er at træne regelmæssigt i din mål hjerte zone, også kendt som fedtforbrændingszonen.
Mål din maks
Bestemmelse af din maksimale hjertefrekvens - MHR - er en af de bedste måder at tilpasse træning til de bedste resultater. Målpulszoner er udtrykt som procentdele, der beregnes ud fra din maksimale hjertefrekvens for din alder, så du eller din træner kan skræddersy træningsprogrammer til vægttab. Find din estimerede MHR ved at trække din alder fra 220, hvis du er mandlig; Træk din alder fra 226, hvis du er kvinde. For eksempel har en 45-årig mand en estimeret MHR på 175 slag pr. Minut eller bpm.
Kom i zonen
Du vil brænde fedt, når du træner inden for 65 procent og 75 procent af din MHR. For den 45-årige mand betyder det, at han behøver at holde sin puls inden for 114 bpm og 131 bpm for det samlede vægttab, herunder øvre mavefedt. Når du er i din fedtforbrændingszone, bo der i mindst 12 minutter for at forbrænde fedt i hurtigere tempo.
Pumpe den op
Et hurtigt stofskifte brænder fedt hurtigere end en træg. Forøg dit vægttabs resultater med et modstandstræningsprogram, der opbygger magert muskel. Lean muskler brænder kalorier, selv når du er i ro, hvilket hjælper med at opretholde dit vægttab gevinst gennem din aerobic indsats. Ifølge Pennsylvania State University skal et grundlæggende modstandsuddannelsesprogram, der hjælper med at forbrænde fedt hver anden dag, omfatte bænkpresser, nedture, militærpresser og squats, hvor du gradvist lægger vægt på.
Dump the Junk
Raffineret sukker og carbs pakker på pund, hvor du ikke vil have, at de skal gå. Komplekse carbs, såsom frisk frugt, grøntsager og fuldkorn tilfredsstille sultne og holde stress hormonet kortisol afbalanceret. Pludselige spidser i blodsukker forårsaget af højt glykemiske fødevarer, herunder forarbejdede frankerer-fødevarer, der er fyldt med sukker og kunstige ingredienser, frigør kortisol og pakker på pund. Så udover den almindelige aerob træning og modstandstræning skal du sørge for at udøve god dømmekraft med din mad.
