Går ud til en enkelt 20-minutters jog, vil ikke forbrænde meget mavefedt. Men jogging 20 minutter om dagen flere gange om ugen kan få dig resultater. Enhver aktivitet, der får din puls op, brænder fedt; Jo oftere du gør det og jo hårdere du arbejder, jo mere fedt vil du brænde. Drej din 20-minutters daglige jog i et løb, og spis en sund kost, og du vil miste din mave på intet tidspunkt fladt.
Kalorier brændt jogging
Når du brænder kalorier ud over det, du spiser gennem mad hver dag, skaber du et kalorieunderskud, der fører til fedt tab. Hvor mange kalorier du brænder jogging afhænger meget af, hvor meget du vejer - jo tungere er du jo flere kalorier du brænder.
Ifølge Harvard Health Publications vil en 125 pund person forbrænde 120 kalorier jogging i 20 minutter, en 155 pund person vil forbrænde omkring 150 kalorier, og en 185 pund person vil brænde tættere på 180 kalorier. Hvor du jogger også, gør en forskel; hvis du jogger på kuperet terræn, kan du forvente at brænde betydeligt flere kalorier, end du ville jogge rundt på en high school spor.
Hvis du jogger fire dage om ugen på relativt fladt terræn, kan du forbrænde 480 til 720 kalorier eller mere afhængigt af din vægt. Hvorvidt dette skaber kalorieunderskuddet, der er nødvendigt for at forbrænde det samlede kropsfedt, hvoraf nogle kommer ud af din mave, afhænger stort set af hvad du spiser. Så længe du balancerer dine kalorier med dine kalorier ud, kan du tabe dig med en simpel joggingrutine.
Kan Jogging 20 minutter brænde mavefedt? Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Jogging Versus Running
Hvis du ønsker at se resultater hurtigere, hvis du har meget, hvis du vil tabe dig, eller hvis du vil have lidt mere frihed med din kost, vil det være meget mere effektivt at løfte dit tempo. Bare tag et kig på kalorierne brændt om 20 minutter for en 155 pund person, der kører med forskellige hastigheder:
- 5 mph (12-minutters mil): 200 kalorier
- 6 mph (10-minutters mil): 250 kalorier
- 7,5 mph (8-minutters mil): 310 kalorier
Det er 800 til 1.240 kalorier om ugen, hvis du kører 20 minutter fire gange om ugen.
Højere intensitetsøvelse, såsom løb, kan også specifikt målrette mavefedt ifølge forskningen offentliggjort i Metabolisk Syndrom og relaterede lidelser i august 2009. Forskere sammenlignede to 12 ugers øvelsesprotokoller - moderat intensitet og høj intensitet - begge designet til at brænde 1.000 kalorier ugentligt. Selv om kalorieforbrænding var den samme mellem de to grupper, tabte de deltagere, der udøvede i højere intensitet, mere mavesyre end dem, der udøvede moderat intensitet.
Tips
- Højintensiv træning defineres typisk som 70 til 90 procent af den maksimale hjertefrekvens. Du kan finde din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Ved at bruge en pulsovervågning under træning kan du holde dig i dit højintensitetsområde, mens du kører for maksimal mavefedtforbrænding.
High Intensity Interval Training
Alternerende perioder med høj intensitet kører med perioder med langsommere tempo jogging er også en effektiv måde at brænde en betydelig mængde kalorier på, og det er nemmere end at køre i 20 minutter lige ved høj intensitet. Begynd med korte sporer at køre i et helt ud tempo, og gradvist øge længden af dine sprints som du bliver montør. Genindvind med en let jogning i samme tid som du sprintede, og gentag sprint / jogcyklussen i alt 20 minutter.
