En slank midje er måske noget, alle kvinder ønsker. Dine tøj passer bedre. Du ser sundere ud. En trimline er også bedre for dig. Ifølge University of Maryland Medical Center, giver det ekstra fedt omkring dit midterste afsnit dig større risiko for insulinresistens og type 2-diabetes. Det behøver derfor at tage tid til motion. Derudover hjælper taljeøvelser med at styrke din kerne for bedre balance og koordinering. Sterke mave muskler og en trim talje kan reducere rygsmerter.
Sit-Up på træningskugle
Sit-up er en effektiv øvelse for at opbygge stærk abs. Ifølge American Council on Exercise vil sit-up arbejde med de store muskler i abdominalområdet, herunder rectus abdominus, tværgående abdominus og dine obliques. Når du gør sit-ups på en øvelse bold, øger du det interval, du bevæger dig, hvilket gør det til en mere effektiv måde at udføre denne øvelse på. Det vigtige at huske, når du laver sit-ups, er at undgå nakkebelastning. Træk ikke hovedet fremad. Hele bevægelsen skal komme fra dine abdominale muskler.
Saxon Side Bend
Den saksiske sidebøjning retter sig mod dine skrå muskler, ifølge David Zinczenko, forfatter af "The Abs Diet." For at udføre denne øvelse skal du bruge et par håndvægte. Du behøver ikke meget vægt. Fem pund skal være tilstrækkelige til en nybegynder. Tag håndvægte i dine hænder og løft dine arme op med armene lidt bøjede. Dine fødder skal være adskilte fra hinanden. Derefter sving langsomt til højre. Gå tilbage til midten og bøj derefter til venstre for en fuldstændig gentagelse. Bevægelsen skal være lille. Forspænd dig ikke ved at flytte for langt til hver side.
Flutter Kick
Flutter kick er en mellemliggende øvelse, der vil involvere dine nedre abdominale muskler. Bevægelsen er bedragerisk enkel, men effektiv. Lig på ryggen på din øvelsesmåtte med dine arme på dine sider. Derefter hæve dine fødder omkring 6 til 10 inches væk fra gulvet. Langsomt, sakse spark et ben over den anden. Én gentagelse svarer til venstre fod over højre og derefter højre fod over venstre. I starten kan du opleve, at det er svært at holde dine ben op. Du kan sænke dine ben mellem gentagelser, indtil du bliver stærkere.
Modificeret Plank
Ligesom flutter kick, kan denne øvelse måske lette i starten. Den modificerede plank eller bro retter sig mod dine dybe tværgående abdominis muskler, hvilket gør det til en god øvelse for at arbejde i taljen. Begynd på alle fire på din øvelsesmåtte. Bøj derefter fremad, når du bøjer dine albuer, så dine underarme bærer din vægt. Forlæng dine ben, balancere resten af din vægt på dine kugler. Pas på ikke at bøje din ryg. Træk din abs ind som du vedligeholder posen. Hold positionen i 20 sekunder og gentag. Dit mål er 60 sekunder.
