Hvis dine muskler er smertefulde, men du stadig ønsker at motionere, kan du overveje at gå til din lokale pool. Uanset om dine muskler er ondt, fordi du overdimensionerede en træning eller fordi du har lidt skade, kan svømning hjælpe. Du skal vælge den bedste pool til dine behov og altid tale med en læge, før du starter et nyt træningsprogram.
Overbrugsrelateret ømhed
Overbrug - det medicinske udtryk for at overtale det med din træning - er en af de mest almindelige årsager til muskelsår, især hvis du er ny til at træne eller for nylig har startet en ny aktivitet. Hvis du oplever mild ømhed, kan mild motion hjælpe. Det amerikanske råd om motion anvender let modstandsøvelse, og at skubbe mod vand giver dig præcis det. For at undgå yderligere ømhed skal du svømme i moderat tempo eller jogge i den lave ende.
Stamrelateret ømhed
En anden almindelig kilde til muskelsår er en muskelbelastning. Spine-health.com anbefaler at hvile i højst to dage efter en muskelbelastning, da længere hvile kan forårsage tab af muskelvæv. Spine-health.com anbefaler svømning efter en muskelbelastning, da denne lavtvirkende aerob træning øger blodgennemstrømningen til den skadede muskel og hjælper med at fremme helbredelse. Hvis du har haft en alvorlig belastning, skal du arbejde med din læge eller fysioterapeut for at skabe en sikker øvelsesrutine.
Valg af din pool
Hvis du bruger svømning til at lindre muskelsmerter, skal du vælge den rigtige pool. Eksponering for kulde og vind spænder din krop og kan forårsage muskelspasmer, ifølge kiropraktor Dr. Luke Martin. Hvis det er muligt, brug en indendørs pool, hvor du bliver beskyttet mod uvejr. Nogle samfund har endda varmtvandsbehandlingspuljer specielt designet til rehabilitering. Dr. Martin anbefaler stærkt disse til patienter, der gendanner sig fra muskelstammer.
Sikkerhedshensyn
Alle poolmiljøer kan være farlige, så sørg for at følge alle poolregler. Hold dig i dybden, du er komfortabel med og overveje at svømme med en ven. Vær også opmærksom på, at varmtvandsbassiner præsenterer unikke risici. Unge børn, ældre eller personer med generelt dårlig sundhed kan let blive dehydreret i meget varmt vand, rapporterer American Cancer Society. Bevar bevidstheden om din krop og tag ud, hvis du føler dig overophedet, svimmel, svag eller kvalme.
