Nogle dage kan den gentagne bevægelse være meditativ, men på andre kan det være ret monotont. Forældede rutiner kan føre til tab af begejstring og få dig til at kæmpe ud, før du når dine mål. Mange løbere bliver mindre fortryllede med deres program fra tid til anden, men fokus på kedsomhed kan let spore din indsats. I stedet skal du ændre din tankegang eller distrahere dig selv til at være motiveret.
Trin 1
Indstil specifikke daglige og ugentlige løbemål, og kortlæg en plan for at nå dem. Arbejde mod noget med et formål kan hjælpe dig med at blive motiveret på de dage, hvor dit hjerte og ånd bare ikke er i det. Husk, når du tænker på at kalde det afslutter tidligt i dit løb, at mødet i dagens mål vil give dig mulighed for at nå morgendagens mål.
Trin 2
Skift din løbende overflade eller rute. At køre på samme overflade, som spor eller løbebånd, kan hver uge blive kedeligt. Anvend den samme type tænkning på din rute; Efter samme sti eller rutine kan hele tiden reducere spændingen og hæmme din entusiasme. Kør udenfor en gang om ugen, hvis du primært er en tredemølle exerciser; ramte det lokale spor, strand eller park sti.
Trin 3
Bryd dine kørsler op mentalt i små klumper. Det vil sandsynligvis være en hård session, hvis du bliver keder eller umotiveret i den første mile eller 10 minutter, for eksempel af dit løb, især hvis dit mål er fem, 10 eller flere miles. At skære dit løb i små sektioner og fokusere på en ad gangen kan hjælpe dig med at bryde gennem monotoni. I stedet for at tænke, at du har 9 miles tilbage, skal du fokusere på kun den mile, du kører i øjeblikket.
Trin 4
Bed en ven om at være din løbende partner; sammen med at holde din virksomhed, en løbende partner kan hjælpe dig med at holde motivet og på rette spor med dit løbende program. Vælg en ven, der nyder at køre, har en tidsplan, der passer til din og har et lignende fitnessniveau. En positiv can-do-holdning kan også være til nytte for de ekstra hårde dage, når du har problemer med at lette dine sneakers.
Trin 5
Lyt til din yndlings energi-inducerende musik på din smarte telefon eller bærbare lydafspiller. Inspirerende eller høj-energi sange kan motivere dig til at fortsætte i stedet for at smide i håndklædet. Overvej også at lytte til motiverende bøger, din yndlings podcast eller muligvis lyddelen af dit yndlings tv-show for at holde dig underholdt. Bliv opmærksom på dit omkringliggende område, når du har øretelefoner.
Tips
- Varm op i starten af din løb og lad tid køle ned og strække i slutningen for at beskytte dine muskler; ømme eller stramme muskler kan øge tabet af entusiasme.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du starter eller intensiverer et løbende program.
