Skulderbursitis kan forårsage meget smerte og ubehag i det berørte område. Desværre kan bursitis forekomme temmelig let, især hvis du ofte løfter belastninger over dit hoved. Men der er øvelser du kan gøre for at hjælpe de ømme muskler og sener helbrede hurtigere.
Baggrund
The Medical News Today hjemmeside forklarer, at bursitis opstår, når en bursa bliver betændt. Dine bursae er små sække fyldt med væske, der blødgør trykket og holder visse steder mellem muskler, knogler og sener smurt. Som følge heraf får leddene bevæge sig mere lethed.
Indledende behandling
Hjemmesiden Drugs.com forklarer, at indledende behandling kan bestå i at sætte din arm i en slynge, prikke området og opvarme det. Påfør is i lidt over 15 minutter og i så mange dage som smerter vedvarer. Få dage efter skaden, brug en varmepude til at mindske stivheden i din skulder. Varm skulderen, inden du træner for at fremskynde blodgennemstrømningen.
Skuldercirkler
Stå lige op og shrug dine skuldre. Hold træk i ca. fem sekunder. Forsøg derefter at komprimere dine skulderblade ved at klemme og holde i ca. fem sekunder. I slutfasen skal du tage skulderbladene ned ved at trække. Når du begynder at gøre denne øvelse, skal du gøre det fem gange. Når du bliver stærkere, udfør øvelserne ti gange. Dette sæt øvelser er designet til at forbedre din skulders bevægelsesområde, ifølge hjemmesiden All 4 Natural Health.
Penduler
Sæt din hånd på et bord eller en stol for at holde dig afbalanceret. Lad din skadede arm hænge under dig, læn dig frem og hold en lille bøjning i knæene. Brug din skadede arm til at skabe cirkler og lave omkring fire gentagelser. Hvis du startede mod uret, drej din arm med uret for det andet sæt. Forøg størrelsen på cirklerne med hver gentagelse. Phano Paul Som, en bodybuilder, foreslår at hvile skulderen og undgå de bevægelser, der gør ondt i området.
Overvejelser
Webstedet Drugs.com forklarer, at du kun bør prøve fysisk rehabilitering på det forværrede område, når din læge eller fysisk træner har ryddet dig. Udfør ikke opgaver, der forårsager smerte i det skadede område. Du kan også få at vide, at du ikke vil hvile eller sove på den skadede skulder.
