Boksning tegner sig for 31 procent af hånd- og håndledskader. En håndledsprævning er en tilstand, der opstår, når du beskadiger bindevæv, der forbinder din hånd til underarmen. Sprainer er graderet ud fra skadens sværhedsgrad, lige fra en mild udvidelse af dit bindevæv til en fuldstændig tåre. Rehabilitering af disse skader medfører ofte stræknings- og styrkelsesøvelser, hvile og is for at kontrollere hævelse.
Symptomer på et sprained håndled
Du må ikke bemærke smerten, mens du er i ringen; men når din boxing kamp er forbi, vil du vide, at du forstuvede dit håndled. Du oplever formentlig smerte, når du forsøger at bevæge dit håndled, hævelse rundt om håndleddet, blå mærker og ømhed. Disse symptomer bør kontrolleres af en læge, og du bør straks stoppe al aktivitet for at forhindre yderligere skade.
Førstehjælp
Hvis du lider en fuldstændig tåre af dit bindevæv, skal du stoppe, hvad du laver og gå til lægen. Dette gælder også for skarpe smerter i løbet af en boksekamp, da gentagen kontakt til et allerede skadet håndled kan medføre flere komplikationer. En komplet tåre kræver ofte operation for at korrigere. Mildere forstuvninger behandles ofte med RICE-protokollen: Rid din led i mindst 48 timer; Påfør isen på leddet for at reducere hævelse, komprimere skaden ved hjælp af et elastisk bandage; og hæv din skade ved at holde den over dit hjerte for at minimere hævelse.
Rehabilitering
Når din boksskade er begyndt at helbrede, vil din læge eller terapeut sandsynligvis ordinere række bevægelsesøvelser for at hjælpe med at genskabe bevægelsen til dit skadede håndled. Disse øvelser omfatter at holde din underarm stadig og flytte din hånd op og ned og fra side til side. Efterhånden som din tilstand forbedres, kan din læge foreslå, at du begynder at bruge en letvægt, når du udfører disse øvelser for at hjælpe med at genoprette styrken til din skadede led. Du bør holde sig væk fra boksning og anden kontakt sport, indtil du ikke længere føler smerte og har genoprettet fuld styrke og rækkevidde af bevægelse til leddet. Spørg din læge eller terapeut, hvis du er klar til at vende tilbage til ringen.
The Boxing Factor
Hvis du har forstuvet dit håndled under boxing og uden at falde på din hånd, er der en god chance for at du stanser uden at bruge den rigtige teknik. Et svagt håndled kræver, at du forbinder med din punch ved kun at bruge de to første knogler på din hånd for at undgå at bøje dit håndled, når du forbinder din modstander. Du kan styrke dit håndled ved at udføre pushups på dine første to knogler.
