Sænkning i dette hurtige samfund kan være svært, om ikke umuligt. Hvis du ikke "gør" noget, spilder du tid.
I skridt er gåden til genoprettende yoga. Ved første øvelse ser det ud til, at du ikke laver meget, men ligger på din måtten i, hvad der føles som en overvåget naptime. Men at gøre intet på denne måde giver afgørende helbredelse til dine muskler, dit nervesystem og din psyke.
Restorativ yoga balancerer en livsstil med høj energi og hjælper med at forhindre overstimulering, hvilket kan medføre udbrændthed og sundhedsmæssige problemer.
Hvad er genoprettende praksis?
Der findes ingen regler for genoprettende yoga, men det beskriver generelt en praksis, der hovedsagelig fokuserer på siddende og tilbagelagte stillinger, der understøttes af rekvisitter, såsom bolster (yoga puder), tæpper og blokke. Hensigten er, at du som praktiserende læge føler dig fuldstændig behagelig og ikke distraheret af fysiske fornemmelser. Du vil fokusere på vejrtrækning, mild strækning og fuldstændig overgivelse til nedetid. I en times lang øvelse vil du kun besøge nogle få arbejdsstillinger - holde dem, du udfører i flere minutter ad gangen.
Fleksibilitetsfordele
Restorativ yoga giver en måde at øge din fleksibilitet uden risiko for at overbelaste eller overexert dig selv. Du overgiver normalt til tyngdekraften i stedet for manuelt at nå og manipulere dine muskler til at strække.
Dette gør også øvelsen meget indbydende for alle kroppe. Selv de stiveste deltagere kan finde succes i en genoprettende praksis. Målet er ikke at se på en bestemt måde eller nå en vis grad af fleksibilitet; Du er snarere der for at arbejde på din krop, som det er.
Ligger som Balasana hjælper dig med at slappe af. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Absolut afslapning
Den rolige, ikke-konkurrencedygtige karakter af genoprettende yoga giver dig mulighed for at slappe af mere dybt, end du måske i en flydende fysisk praksis. Det hjælper med at afbalancere en hurtig livsstil, der kan holde dit nervesystem og sind stimuleret og tilbageholdende med at slappe af.
Denne form for afslapning kan fremme bedre søvn, afværge depression og forbedre din mental sundhed, viste en gennemgang af den forskning, der blev offentliggjort i et 2012-udgave af den nordamerikanske Journal of Medical Science.
Fordelene ved genoprettende yoga er særligt effektive for mennesker i alle faser af kræft. Restorativ yoga hjalp også kræftpatienter til at tolerere kemoterapiens toksicitet, modstå DNA-beskadigelse og forbedre immuniteten i en række af de undersøgte undersøgelser.
Normalisering af nervesystemet
Dit centralnervesystem har to sider: det sympatiske, eller kæmpe eller flyvesystem og den parasympatiske eller roligere side. En travl, stresset livsstil med arbejdsfrister, økonomiske påvirkninger, familiepres og forholdsudfordringer holder det sympatiske system på overdrive. Dette kan føre til overdreven udslip af kortisol, stresshormon og mental og fysisk udmattelse.
Restorativ yoga balancerer dit centralnervesystem ved at stimulere det parasympatiske nervesystem. Dyb vejrtrækning og beroligende arbejdsstillinger betyder, at din puls, vejrtrækning, blodtryk og følelser sænkes, og sætter din krop i en sundere tilstand.
Vægttab
Ofte er vægttab ligestillet med kraftig kalorieforbrænding. Restorative yoga er alt andet end en stor kalorieforbrænder, da det meste er brugt i en nær sove-lignende tilstand.
Men forskere har fundet ud af, at ved at reducere stress og berolige dit kropslige system hjælper genoprettelsesmetoder med at nulstille din metaboliske motor til at køre vægttab. Et 2008-problem af metabolisk syndrom og relaterede lidelser offentliggjorde en lille undersøgelse, der viste, at genoprettende yoga var en "acceptabel og gennemførlig" behandling for mennesker diagnosticeret med metabolisk syndrom, en klynge af symptomer, herunder forhøjet blodtryk, højt fedtindhold og usunde cholesterolniveauer. Adressering af symptomerne på metabolisk syndrom kan hjælpe dig med at normalisere din vægt og beskytte dig mod hjertesygdomme og type 2 diabetes.
Restorative yoga har også vist sig at hjælpe kvinder med at miste subkutant fedt mere effektivt end et enkelt strækprogram, rapporterede et studie offentliggjort af American Journal of Managed Care i 2013. Efter 6 måneders regelmæssig praksis var de cirka 44 kvinder, der deltog i yoga, mod 44 deltager i grundlæggende strækning, oplevede betydeligt større vægttab og fedt tab. Forskere foreslår, at genoprettelsespraksis hjalp moderat produktion af stresshormoner, der fremmer vægtforøgelse.
