Harvard Medical School vurderer, at syv ud af 10 personer kan opleve en form for nakkepine i deres levetid. Skulder og nakke muskler kan være de første steder på din krop for at stramme og smerte, hvis du er under kort eller langvarig stress. Bevægelser, der kræver brug af dine arme eller hoved, har potentiale til at forårsage smerte eller skade. Den gode nyhed er, oftest kan smerte lindres med selvhjælpsteknikker.
Vitamin B-5
Æg er gode kilder til Vitamin B-5 Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vitamin B-5 eller pantothensyre hedder et anti-stress-vitamin, ifølge University of Maryland Medical Center. Vitamin B-5 spiller en rolle i fremstillingen af stressrelaterede hormoner. Disse hormoner produceres i binyrerne, der sidder over dine nyrer. Pantothensyre er også nødvendigt for at gøre røde blodlegemer og nervefunktion. Vedligeholdelse af begge disse systemer kan sikre hurtigere helbredelse af ømme nakke- og skuldermuskler. Tilstrækkeligt indtag af vitamin B-5 er 5 milligram dagligt. Fødevarekilder omfatter kylling, æg, avocado, svampe og søde kartofler.
Vitamin D
D-vitamin arbejder med calcium i din krop for at producere stærke knogler. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Dårlig kropsholdning på grund af knoglefejl kan være en årsag til smerte i nakke og skulderregion. Journalen "Spine" siger, at D-vitaminmangel er en væsentlig årsag til osteomalaki, en fælles metabolisk tilstand, der påvirker knoglemineralisering. Tilstrækkelig tilsætning af D-vitamin i kosten ser ud til at lindre tilstanden, konkluderer undersøgelsen. D-vitamin arbejder med calcium i din krop for at producere stærke knogler; der kan medvirke til at rette på kropsholdning og mindske belastningen på smertestillende skulder- og nakke muskler. Den anbefalede daglige tillæg, RDA, for D-vitamin er mellem 600 og 800 internationale enheder pr. Dag. Fødevarekilder omfatter laks, sardiner og berigede fødevarer. Din krop syntetiserer også D-vitamin fra sollys.
C-vitamin
Appelsiner er højt i vitamin C. Foto Credit: Nick White / Photodisc / Getty Images Vedligeholdelse af stærke nakke og skulder muskler kan hjælpe med at forebygge smerte i dette område. C-vitamin spiller en rolle i syntetisering af kollagen, rammen for muskler, sener og ledbånd, noterer Linus Pauling Institute. Det er også en bestanddel af blodkar. En sund blodforsyning til dine muskler vil sikre, at affaldsprodukter transporteres i rette tid, hvilket hjælper med at forhindre ubehag under muskelbrug. RDA for C-vitamin er henholdsvis 75 eller 90 milligram pr. Dag for henholdsvis kvinder og mænd. Fødevarekilder omfatter appelsiner, grapefrugter, jordbær og sødrød peberfrugter.
