Cervikal radiculopati forårsaget af pres på nerverne i nakkeområdet kan være smertefuldt og svækkende. Smertelindring er mulig med korrekt pleje og øvelser. Målet med at udøve dit livmoderhalsområde er at lette trykket på nerverne og genskabe mobilitet og fleksibilitet.
Terapi bold øvelser
Kvinde på terapi bolden Foto Kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Hvis du tilhører et gym, har du sikkert set folk bruge terapi bolde, som også kaldes stabilitet bolde eller schweiziske bolde. Disse store, oppustelige bolde bruges til mange styrker, fleksibilitet og rehabiliterende øvelser. En af de enkleste øvelser du kan gøre er at sidde på terapi bolden og let hoppe i fem minutter. Bounce skal være blid nok til at du ikke kommer op af bolden. Denne øvelse hjælper dig med at komme tilbage, herunder cervikal rygsøjlen. Dine rygskiver modtager ikke blodgennemstrømning, så hver skive lagrer ilt og næringsstoffer. Det eneste middel til at give ilt og næringsstoffer er fra fysiske handlinger. Terapi bold øvelser giver de nødvendige ilt og næringsstoffer ved fysisk at pumpe dem i dine diske helt op op din ryg.
Stretching Exercise
Mennesket stitching Foto Kredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Gendannelse af fleksibilitet er vigtig i behandlingen af livmoderhalsen radikulopati. Stramme muskler forårsager stivhed og fører til pres på nerverne. Stretching øvelser øger fleksibiliteten og reducerer dette nervetryk. Ifølge Ortopædkirurg, et websted, der drives af New Zealand's rygkirurg Dr.Greg Finch, kan din læge muligvis ordinere cervikal trækkraft eller anden fysisk terapi som varme eller kolde pakker, elektrisk muskelstimulering, isometrics og stretching øvelser. For at udføre livmoderhalske strækninger, start i en siddestilling. Bøj langsomt dit hoved mod brystet. Placer din hånd på bagsiden af dit hoved og skub forsigtigt fremad, indtil du føler en strækning, hold i et par sekunder og slip. Gentag dette tre gange. Udfør denne samme manøvre med hovedet bøjet mod ryggen og derefter mod hver af dine skuldre.
Isometriske øvelser
Kvinde gør isometrisk øvelse Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Isometriske øvelser tillader muskelforstærkning og begrænser fælles bevægelse. Modstand tilvejebragt ved at udøve kraft mod en relativt stationær genstand forbedrer muskelstyrken uden at risikere nerveirritation ved overdreven bevægelse. Ifølge Center for Ortopædisk og Sport Excellence kan øvelser, der frembringer bevægelse i nakken, forværre smerter og muskelspasmer. Isometriske nakkeøvelser styrker nakken uden at irritere blødt væv eller led i det livmoderhalske område. For at udføre nøgleisometri, start i en siddende stilling. Bøj dit hoved fremad og læg hånden bag på hovedet. Løft langsomt dit hoved og skub i hånden. Hold i et par sekunder. Gentag tre gange. Som med nakke stræk, gentag manøvren i de andre tre retninger.
