At miste maven er et fælles ønske for enhver, der ønsker at forbedre kroppen. Mens du ikke kan målrette mod mavefedt, kan du daglig bruge en sund kost, fedtforbrændende aerob aktivitet og styrketræning for at reducere det samlede fedtindhold. Som du taber overskydende kropsfedt, vil vægten på din mave begynde at forsvinde. Sundt vægttab opstår med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge, så du kan brænde 10 pund af mavesyre i så lidt som fem uger.
Ren kost
snack af gulerodspind og dukkert Foto Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images En ren kost er afgørende for at miste 10 pounds af mavesyre. En ren kost inkorporerer næringsdækket mad, der er lav i fedt, tilsat sukker og natrium. Ifølge U.S. Department of Health og Human Services bør du spise en række frugter, grøntsager, fedtfattige og fedtfri mejeriprodukter, fuldkorn og magert protein.
At miste op til et pund fedt om ugen, skal du miste 3.500 kalorier fra din kost. Spis 500 kalorier mindre om dagen for at nå dette mål. Prøv at spise frugt og grøntsager til snacks, erstatte sodavand og sukkerholdige drikkevarer med vand og spise oftere måltider for at undgå binge-spisning under måltiderne.
Aerob aktivitet
par kører på stranden Foto Credit: Maridav / iStock / Getty Images Aerob aktivitet er kernekomponenten i ethvert vægttabsprogram. Gennem fysisk aktivitet forbrænder din krop kalorier som energi og vil føre til mere fedt tab i maven. Meget som kost, hvis du arbejder for at forbrænde mindst 500 kalorier gennem aerob træning hver dag, kan du miste op til et pund fedt om ugen. Vælg aktiviteter, du nyder og brænde en høj kalorieindhold per time. Øvelser som løb, svømning, cykling, racquetball og aerobic er gavnlige aerobe aktiviteter.
Styrketræning
hænder når håndvægte Foto Credit: Sikring / Fuse / Getty Images Styrketræning er afgørende for at skulpturere din maves muskler for at opnå en magert midsektion, samt at øge din krops procentdel af muskelmasse. Når din krop har mere muskelmasse, er den i stand til at forbrænde kalorier hurtigere og vil forbrænde flere kalorier efter fysisk aktivitet. To til tre gange om ugen træner dine arme, ben, skuldre, bryst og ryg. Mål dine abdominale muskler og lavere ryg tre til fire gange om ugen for at opnå maksimale resultater.
Cykelknusken går i indgreb med dine obliques - sider - og forsiden af din mave. Lig på ryggen, løft begge ben fra jorden, læg hænderne bag hovedet, alternativt rørende din modsatte albue til det modsatte knæ på hver side og gentag for 10 til 15 gentagelser.
Høremåneren er en anden abdominal øvelse, der involverer hele din midsektion sammen med din nedre ryg. Stå oprejst, hold en medicinskugle eller håndvægt med begge hænder på højre hofte, hold armene lige igennem hele øvelsen, løft vægten opad og over din krop, stop, når vægten er lige over skulderniveau, gentag for 10 til 12 gentagelser og derefter færdig på den modsatte side.
