Hvis du bærer ekstra vægt, og du ikke længere føler dig komfortabel at tage din skjorte fra, er det tid til at smelte noget fedt. At reducere dit kropsfedt og få en slank, skåret krop kan være din virkelighed, hvis du træffer en beslutning om at forblive motiveret og handle. Det er vigtigt, at du forstår hvilke øvelser, der giver dig resultater, så du ikke spilder din tid.
Cardio Hot Spot
Shedding kropsfedt handler om brændende kalorier. Find din kardio hot spot, hvilket betyder at finde aerob aktivitet, som du nyder og kan udføre med regelmæssighed og intensitet, såsom løb eller svømning. Disse aktiviteter blæser kalorier, fordi du engagerer hele din krop, både byggestyrke og skaber en større motor til at smelte fedt. Sundhedsstatuswebstedet forklarer, at en mand vejer 185 kg. brænder over 600 kalorier svømmer i 45 minutter og over 700 løb i 45 minutter. Målet med cardio tog mindst fire dage om ugen i mindst 30 til 45 minutter hver gang.
Vægt Tog
Vægtstræning er afgørende for at opbygge et slankt, skåret legeme. Mayo Clinic forklarer, at jo mere muskler du har på din krop, desto flere kalorier kan du brænde under motion og efter træning. Vægt træner to til tre dage om ugen, der arbejder med de store muskler i din krop. Styr benene med benforlængelser, vægtede squats, hamstring krøller, vægtede lunges og deadlifts. Træn brystet og triceps med øvelser som bænkpressen, dumbbell incline pressen, kabelflyve, tricep kranier og tricep pull downs. Træk ryggen og biceps med den siddende række, sideværts pull down, pullups, hammer krøller og bicep krøller.
Kredsløbet
Kredsløbstræning hjælper med at reducere kropsfedt, fordi der er stor efterspørgsel på din kropsarbejde med høj intensitet efterfulgt af en restitutionsperiode. Sportscoach Brian Mac forklarer, at kredsløbstræning består af seks til 10 styrke træningsøvelser, der gennemføres efter hinanden med lille hvile imellem. Denne type træning holder hjertefrekvensen forhøjet og skærer kalorier. Klipp kroppen læn dig ved at arbejde med kroppens store muskler. Udfør et kredsløb af kropsvægtede squats, pushups, sit-ups, hoppeklubber, lunges, tricep pushups og benløfter, der gennemfører hver øvelse i 1 minut hver. Tag et opsving på tre minutter, og gentag derefter kredsløbet to gange.
Core Training
Mål træne din kerne for at whittle væk uønsket fedt i taljen. Bland din kerne træning ved at tilføje forskellige kerneøvelser i din træningsplan fem dage om ugen. Vælg tre øvelser hver dag og færdiggør tre sæt med 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse. Brug en række kerne øvelser som cykel twists, traditionelle crunches, ben rejser, planker, saks spark og omvendt crunches.
