Oversigt
Øvelse har flere kortvarige og langsigtede virkninger på dit kardiovaskulære system. Dit kardiovaskulære system kaldes også kredsløbssystemet. Det består af dit hjerte, arterier, dine vener og kapillærer. Den primære rolle i dit kardiovaskulære system er at cirkulere iltrige og glukose-rige blod til dine celler og fjerne cellulære affaldsprodukter som kuldioxid fra musklerne.
Hjerte
Kortvarig aerob træning som kører i 30 minutter vil ikke øge størrelsen af din hjertemuskel, og det vil heller ikke tykke hjertevæggen. Men langvarig aerob træning vil øge størrelsen og tykkelsen af dit hjerte, især under moderat til kraftigt intens træning. Disse ændringer er reversible, når du afbryder aerob træning.
Blodårer
Når du tager en aerob klasse, øges blodkarrene i dine arbejdsskeletmuskler i størrelse eller udvider, så mere blod kan strømme til disse muskler. Langtids aerob træning forbedrer blodkarets elasticitet, eller dine fartøjers evne til at udvide og kontrakt. Den forbedrede elasticitet leverer mere ilt og glukose til dine muskler i hurtigere grad. Antallet af kapillærer i dine arbejdsmuskler øges også som en tilpasning til langtids aerob træning.
Blodvolumen
Den mængde blod, der cirkulerer i din krop, stiger inden for 24 timer efter din første træning. Ifølge William McArdle og kolleger i bogen, "Exercise Physiology Energy, Nutrition & Human Performance," den langsigtede effekt af aerob træning er en cirka 20 procent stigning i blodvolumen. En stigning i blodvolumen betyder, at din krop kan give mere ilt til dine arbejdsmuskler. Din krop vil også være i stand til bedre at regulere din kropstemperatur under træning.
Cardiac Output
Hjerteudgang er mængden af blod, som dit hjerte pumper ud i et minut. Det reguleres af mængden af blod, dit hjerte pumper ud i en sammentrækning eller slagvolumen, og antallet af gange dit hjerte slår i et minut eller din puls. Hjerteproduktionen øges som en kortvarig og langvarig effekt af regelmæssig aerob træning. Indledningsvis øges hjerteffekten som følge af en stigning i din puls. Så, som din aerobic fitness forbedres, øger hjerteffekten på grund af en stigning i slagvolumen og et fald i hjertefrekvensen.
Blodtryk
Dit systoliske tryk er trykket mod dine arterievægge, når dit hjerte trækker sammen. Diastolisk tryk er trykket mod dine arterievægge, når dit hjerte slapper af. Når du starter med aerob træning, øges dit blodtryk, da dit kardiovaskulære system virker for at give mere ilt og glukose til dine arbejdsmuskler. En langsigtet tilpasning til aerob træning er et fald i både dit systoliske og diastoliske blodtryk under hvile og under sub-maximal motion. American College of Sports Medicine opfordrer regelmæssig aerob træning som en metode til at kontrollere og reducere højt blodtryk på grund af dets virkninger på at sænke dit blodtryk.
