Selv når man er på vægttab, er det bedst for kvinder at spise mindst 1.200 kalorier for at undgå fald i stofskiftet. Weight Watchers-systemet strømlinjer kalorieregning ved at have dig tæller point - tildelt hver fødevare afhængigt af indholdet af kalorieindhold og næringsstoffer - ikke kalorierne selv. De point du har brug for, er forskellige på baggrund af dit aktivitetsniveau, alder og køn.
Point versus kalorier
Point beregnes ud fra mere end kun kalorier. De tager højde for kulhydrat, fiber, protein og fedtindhold i fødevarer. Weight Watchers forsøger at opmuntre folk til at spise flere af de sundere fødevarer og mindre af de fødevarer, der ikke er så nærende ved at gøre de bedre for dig madvarer lavere i point.
For eksempel, selvom både en chokoladechipkage og et æble har 95 kalorier, er kagen 2 point, mens æblet bruger ikke dine daglige point. Af denne grund kan en 1,200-kalorie diæt have en række pointværdier afhængigt af de fødevarer, du spiser.
Gratis mad
Friske frugter og ikke-stivelsesholdige grøntsager er alle 0 point, opmuntrende folk til at spise mere af disse fyldstoffer, næringsrige fødevarer. Selvom disse fødevarer har nogle få kalorier, indeholder de også masser af vand og fibre, som hjælper med at fylde dig, så du spiser mindre. Tørrede frugter, stivelsesholdige grøntsager og frugtsaft er dog ikke frie fødevarer, og frugt og grøntsager bidrager stadig til pointværdier i blandede retter. Andre fødevarer uden punkter inkluderer bouillon, diæt sodavand, sukkerfri gelatine, varm sauce, lavt kalorieindhold frugtsmagede ispopper, ketchup, kim chee, sennep, pickles, pico de gallo, salsa, seltzer, surkål, bøfssauce, sojasovs og eddike. Disse fødevarer tilføjer smag uden mange kalorier.
Points tildeling
Point tildeles baseret på din nuværende vægt, alder, køn og højde, og minimum pr. Dag er 26. Du har også 49 ekstra point til brug, når du vil i løbet af ugen, og kan få flere point ved at øge dit aktivitetsniveau . Du kan bruge disse ekstra point samme dag eller rulle dem over til senere.
Andre overvejelser
Weight Watchers passer ind i definitionen for en sikker og effektiv vægttab plan, fordi det ikke forbyder fødevarer, er afbalanceret, fremhæver en langsom og stabil vægttab og opfordrer til motion.
Selv om du ikke tæller kalorier, hjælper principperne bag punktsystemet dig mod sunde, fyldende fødevarer, som vil hjælpe dig med at tabe dig, mens du stadig har en godbid, så du ikke giver op på din kost på grund af cravings.
