Dit stofskifte og den måde din krop behandler mad er en funktion af genetik. Hvis du har overvægtige familiemedlemmer, har du måske arvet en kemi, der brænder fedt langsomt, men du har også udviklet livsstilsvaner, som bidrager til dit vægproblem. Uanset genstanden for dit vægtproblem er den eneste måde at løse det på via kost og motion. Hvis du forbliver overvægtig i dine teenageår, vil du sandsynligvis kæmpe med vægt i hele dit voksne liv. Men hvis du udvikler sunde vaner nu, forbliver de sammen med dig i livet.
Grundlæggende
De eneste måder at tabe sig på er at reducere dit kalorieindtag eller øge antallet af kalorier, du brænder. Den mest effektive tilgang er at kombinere de to. Hvis du ønsker at tabe et pund om en uge, skal du fjerne 500 kalorier om dagen eller øge dit aktivitetsniveau for at forbrænde 500 flere kalorier dagligt i en uge, ifølge hjemmesiden TeenGrowth.com. Eller du kan lave en kombination af de to - for eksempel skære 300 kalorier om dagen og brænde 200 i daglig motion. Vægttab på en til to pund om ugen er et sikkert mål. Det betyder op til otte pund om en måned. Hvis du forsøger at tabe sig hurtigere, kan din krop ikke få den ernæring, den skal vokse og blive sund.
Fad Diets
Fad kostvaner er farlige, fordi de ikke er struktureret på en måde, som du kan opretholde dem på lang sigt. Du kan tabe hurtigt, men så snart du når dit mål, vil du sandsynligvis lægge vægten tilbage. Nogle hurtige vægttabsdietter fokuserer snævert på en bestemt fødevaregruppe og frarøver din krop af den velafrundede ernæring, som du har brug for, hvilket kan gøre dig sårbar for sygdom. Et mere målt vægttabsprogram, der omfatter bæredygtige ernærings- og motionsvaner, hjælper dig med at tabe sig og holde det væk. Dit mål bør ikke være en tidsbegrænset kost. Du skal ændre dine spisevaner og træningsvaner for livet.
Små ændringer
Du kan skære hundredvis af kalorier fra din kost uden at gøre drastiske ændringer. De fleste teenagere drikker tre dåser sodavand om dagen. Hvis du eliminerer kun en dåse sodavand eller sport, drikker du hver dag, vil du spare 150 kalorier, siger TeensHealth fra Nemours. Spis en chokolade chip cookie med din frokost i stedet for tre og du vil spare en kæmpe 360 kalorier. Hvis du har et halvt stykke tærte i stedet for en hel skive, skal du skære ca. 200 kalorier. Ved morgenmaden skal du have en blåbærmuffin i stedet for kaffekage eller dansk, og du sparer 100 kalorier uden at føle dig berøvet.
Dyrke motion
Det er bedst at starte motion langsomt og øge varigheden og vanskelighederne, når du bygger styrke. Start med noget simpelt som at tage hunden i en lang gåtur på 20 eller 30 minutter. Opbyg op til 40 minutters livlig gang fire gange om ugen eller sikret 60 minutter daglig for større vægttab. At dele aktiviteten med en ven gør tiden hurtigere og gør det sværere for dig at springe over øvelsen. Find en ven for at være din walking partner eller tilmelde dig for at tage en øvelse eller danseklasse.
Styrketræning
Styrketræning bygger muskel- og muskelvæv brænder flere kalorier, så på de dage, du ikke går eller spiller sport, finder du noget omkring det hus, du kan bruge til vægtløftning. Hold f.eks. En slik suppe eller grøntsager i hver hånd, mens din arm løfter eller holder en tung bog på dit lår, som du gør benløfter. Hvis du har adgang til en pool, kan du stå i den lave ende med dine arme på dine sider og flytte dem væk fra din krop og tilbage til dine sider igen. Gør det samme med skiftende ben. Vandet virker som en modstandskraft mod din krop og hjælper dig med at opbygge styrke.
Skær fedt
De fleste overvægtige teenagere har for meget fedt i deres kostvaner. At reducere dit fede forbrug vil reducere dit kalorieindtag dramatisk og øge din energi, så du vil føle dig mere som at udøve. Undgå stegte fødevarer, fuldmælk og mejeriprodukter og fedtfattige kød, såsom burgere, koldt stykker, bacon og pølse. For eksempel er en typisk 4-oz. burger med en bolle indeholder 445 kalorier og 21 gram fedt, mens en ristet, skindløs kyllingelå indeholder kun 109 kalorier og 5,5 gram fedt. Pas på fedtfri desserter og slik, dog. De indeholder store mængder sukker, som din krop konverterer til fedt.
