Det er ingen hemmelighed, at overskydende fedt udgør en sundhedsrisiko; bære for meget ekstra vægt, og du vil blive udsat for en højere risiko for demens, hjerte-kar-sygdomme og endda visse former for kræft. Med deres kropsmålinger kan kvinder bruge et af få metoder til at bestemme, om de har en højere risiko for sygdom. Hvilken metode - eller metoder - du vælger afhænger af dine nuværende vægt- og fitnessmål.
Sunde body mass index målinger
Du kan nemt beregne dit body mass index, som ser på din vægt og højde for at afgøre, om du sandsynligvis har en sund vægt, derhjemme. Brug en online-regnemaskine - som den, der leveres af Cornell University - for at få dit BMI, eller beregne det selv ved at bruge din vægt i pund og højde i inches:
Dit BMI = [vægt / (højde x højde)] x 703
En kvinde, der vejer 125 pund og er 5 fod, 60 tommer høj, for eksempel, kunne beregne sin BMI som denne:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Så hendes BMI er 24,4, som falder i den høje ende af "sund vægt" rækkevidde.
BMI-retningslinjerne er de samme for kvinder og mænd. Et BMI under 19 indikerer at du er undervægtig; et BMI fra 19 til 25 antyder en sund vægt; et BMI fra 25 til 30 betyder at du sandsynligvis er overvægtig; BMI fra 30 til 40 indikerer fedme, og et BMI over 40 betegner morbid fedme.
Sunde talje og talje-til-hofte målinger
Du kan også bruge fysiske målinger til at bestemme, om du har en sund størrelse, eller hvis du har brug for at tabe sig for at forbedre dit helbred. Start med at måle din talje størrelse; en talje større end 35 inches indikerer en højere risiko for fedme-relateret sygdom, da det betyder, at du sandsynligvis bærer for meget mavefedt. Overskydende mavefedt forårsager kronisk inflammation, og det bidrager til kardiovaskulær sygdom og andre vægtrelaterede sygdomme, selvom du har en sund vægt.
Dit midje-til-hofteforhold giver også et indblik i dit helbred. Beregn dit forhold ved at dividere din talje omkreds, i inches, af din hofte omkreds, i inches. Selv om der ikke er nogen standard for et "sundt" talje-til-hofteforhold for kvinder, viser et forhold over 0,85, at du har overskydende mavefedt og derfor har en højere risiko for vægtrelaterede sygdomme.
Sunde kropsfedtmålinger til kvinder
Mens BMI og talje og hofte målinger indirekte estimerer dit kropsfedtniveau for at vurdere din sygdomsrisiko, måler kropsfedtprøver foretaget af en professionel direkte, hvor meget kropsfedt du bærer. Hudfoldede målinger, røntgenbaseret kropsbilleddannelse og undervandsvægtningsteknikker giver dig besked om, hvorvidt du har et sundt kropsfedtniveau, eller hvis du bør fokusere på fedt tab for at mindske din sygdomsrisiko.
Kvinder har brug for mere kropsfedt end mænd for frugtbarhed og fødsel, men det er stadig muligt for kvinder at bære for meget kropsfedt. Dine ideelle kropsfedtindhold afhænger af din alder. Kvinder i alderen 18 og 39 bør tilstræbe en kropsfedtprocent på 21 til 32 procent. Det ideelle kropsfedtniveau stiger til 23 til 33 procent for kvinder i alderen 40 til 59 og til 24 til 35 procent for kvinder i alderen 60 og 79 år. Hvis du i øjeblikket bærer for meget fedt, kan kost og motion interventioner hjælpe du mister omkring 1 procent af dit kropsfedt hver måned, ifølge det amerikanske råd om motion.
Sporing af dine mål med kropsmålinger
Hvilke målinger du bruger til at måle dit helbred afhænger af din fysik. Hvis du i øjeblikket har meget overskydende fedt, kan du bruge BMI til at spore, om du falder ind i kategorien overvægt, fedme eller morbid overvægt. Et hurtigt blik i spejlet vil også fortælle dig, om du har den ekstra vægt i din midsektion, hvilket betyder, at du har for meget mavefedt og en højere risiko for sygdom, eller hvis du har overskydende vægt primært i dine hofter og lår .
Hvis du har en sund kropsvægt ifølge BMI, skal du dog se på andre målinger for at få mere indsigt i dit helbred. Hvis din talje - eller dit talje-til-hofteforhold - er for stort, vil du møde en højere risiko for vægtrelateret sygdom, selvom dit BMI virker sundt. Og hvis du har en sund vægt og forsøger at tone op, kan det være værd at investere i et par professionelle kropsfedtmålinger, der udføres på forskellige tidspunkter over et par måneder, for at spore dine fremskridt. Du vil kunne få en præcis læsning af, hvor meget fedt du har tabt, selvom du ikke ser en stor forskel i din vægt eller BMI.
