Mens det er vigtigt at være aktiv, oplever hoftepine - især hvis det er motion-relateret - måske gøre dig mere hjemme på sofaen. Efter at en læge har tjekket ud smerten og godkendt fortsætter med at udøve, prøv en lav-effekt kardio træning, der ikke belastning din hofte, såsom roing, vand øvelser eller power yoga. Lyt dog på din krop og hvile din hofte, hvis det begynder at gøre ondt, mens du træner.
Roning
En roemaskine får ikke kun din puls, men bygger muskler gennem hele kroppen. Sæt dig på maskinen, tag dine fødder i stropperne, sæt træket - enheden på den side, der styrer modstanden - mellem tre og fem og begynder at ryge. Korrekt form kræver at holde håndledene lige og fingre let omviklet rundt om håndtaget. Hold dine skuldre afslappet og undgå at kaste over. For en 20-minutters træning, start med en tre minutters opvarmning på gennemsnitlig 16 til 18 slag pr. Minut. Fremskynde det gennemsnitlige mellem 20 og 28 slag pr. Minut i de næste 14 minutter, og lind derefter op for en sidste to minutters nedkøling.
svømning
Hvis du har badedragt og adgang til en pool, svøm omgange til en lavt træningstræning. Svømning bruger næsten alle musklerne i kroppen, men vandets opdrift fjerner den hårde indvirkning på din hofte. For at undgå kedsomhed skal du bryde din træning i intervaller. Start med en let opvarmning på fire omgange, og øg derefter dit tempo i de næste otte omgange og afslut med en nedkøling af yderligere fire omgange. Bland de slags slag, du bruger, som hver enkelt - freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly - bruger forskellige muskler.
Vand-aerobic
Hvis du hellere vil udøve i en gruppeindstilling, prøv en vand aerobic klasse. Disse holdes typisk i den lave ende af en pool, hvor dine fødder kan røre bunden, så det er en god mulighed for dem, der ikke er stærke svømmere. Fælles vand aerobic bevæger sig omfatte benkontakten, hvor du hopper op og ned, mens du skifter dine venstre og højre fødder; sprællemænd; og kælvløfter, hvor du holder fast på kanten af poolen og hæver dig selv op og ned ved hjælp af dine kalvemuskler. Disse teknikker kan også udføres uden for en klasseindstilling, hverken alene eller som en kombination med svømmebånd.
Ashtanga Yoga
Yoga anses ofte for at strække sig, men Ashtanga yoga og dens moderne modstykke, power yoga, giver en aerob træning, der brænder op til 350 kalorier i timen. Ashtanga er en fartsfuld serie af poser stigende i vanskeligheder, som du bevæger dig gennem dem. Vedligeholdelse af korrekt vejrtrækning er vigtigt. Power yoga, udviklet i midten af 1990'erne, er den vestlige version af Ashtanga, og det er også en hurtig klasse, der holder eleverne i bevægelse, mens de fokuserer på styrke og fleksibilitet.
