Gymnastik kræver styrke, fleksibilitet og kropsbevidsthed. Det er en kompleks sport, der bedst læres under vejledning af en uddannet fagmand i et veludstyret anlæg. Hvis du er ny til gymnastik og ønsker at lære det grundlæggende i sporten, skal du søge en klasse for begyndere eller besøge et lokalt fitnesscenter i åbningstiden for at høre en træner. At se instruktionsvideoer hjemme kan være en informativ og praktisk måde at supplere din træning med, men giver dig ikke direkte feedback fra en træner, mens du prøver nye færdigheder.
Forbereder dig selv og dit miljø
For nybegyndere til gymnastik er sikkerhed en primær bekymring. Hvis du bruger træningstøj, der ikke begrænser din bevægelse på nogen måde, er det vigtigt. Hvis du ikke ejer en gymnastik leotard, gymnastik shorts og en monteret T-shirt er egnede erstatninger. Farlige smykker, såsom øreringe i øreringe, armbånd og halskæder udgør sikkerhedsrisici, og tyggegummi eller spise under træningen er også tabu. Et sikkert hjem træningsrum er fri for møbler og farlige genstande, og en god mad i gym giver stabilitet og reducerer risikoen for skade.
Bygningsstyrke
Styrketræning er et vigtigt element i gymnastik, ifølge gymnastik træner Roger Harrell, så øvelser at bygge styrke bør figur fremtrædende i din hjemme træning. Push-ups, pull-ups, planker, lunges, V-ups og arch-ups kan øge muskelmassen i dine arme, ryg, buk og ben. Fordi sådanne øvelser kræver intet mere end din egen kropsvægt, er de generelt egnede til begyndere og kan udføres hjemme.
Øget fleksibilitet
Dine gymnastik træning bør omfatte øvelser, der fremmer fleksibilitet i hele kroppen. Fleksibilitetstræning kan forbedre din samlede atletiske præstation og reducere sandsynligheden for gymnastikrelateret skade, ifølge Mayo Clinic's hjemmeside. Nakke, skulder og ryg strækninger vil forbedre kvaliteten og øge sikkerheden ved dine ryggen og ruller, og at strække dine benmuskler hjælper dig med at udvikle dine fremadvendte og sidevendte splittelser. Med tiden til at strække dine håndled, øger ankler og fødder fælles bevægelsesrækkefølge, hvilket bidrager til æstetik og hjælper med at forhindre ledstamme.
Øvelse af færdigheder
Grundlæggende gymnastik færdigheder omfatter frem og tilbage ruller, cartwheels, backbends og håndstands. Når du besøger dit lokale gymnastikcenter og udfører disse færdigheder, kan en træner tilbyde feedback for at bekræfte, at din justering og teknik er lyd. Når du træner hjemme, husker trænerens feedback og arbejder med en erfaren, erfaren spotter, der hjælper dig med at forbedre dine evner og undgå skade.
Overvejelser
Hvis du starter din gymnastik træning som voksen, kan du undgå følelser af frustration ved at opretholde rimelige forventninger. Du kan muligvis ikke opnå samme fleksibilitet som dine yngre jævnaldrende, og det kan tage dig længere tid at mestre nye færdigheder. Harrell påpeger, at din risiko for skade som voksen også kan være større. At arbejde samvittighedsfuldt og følge et sikkert, progressivt program vil føre til en gradvis stigning i din færdighed i løbet af tiden. Forud for hver gymnastik træning med en passende opvarmning og undgå enhver evner, der giver dig smerte, vil hjælpe med at minimere risikoen for skade.
