Krykker hjælper dig med at blive mobil, mens din krop helbreder sig fra skade. Krykker bruges af slagtilfælde og dem med kropsskader med hofter og ben. At lære at bruge dine krykker sikkert er afgørende, siger American Academy of Orthopedic Surgeons. Du skal regelmæssigt lave dine øvelser for at høste de bedste resultater.
Trappe Klatring
At gå op ad trappen kan være en krykkeøvelse for dig at gøre, uanset om du har rækværk eller ej. Hvis du ikke har rækværk til rådighed, kan du gå ovenpå ved at træde op med dit stærke ben. Din vægt skal være på din krykke håndgreb. Når du har opdraget din krop på trappen, skal du lade dit svage (skadede) ben følge. Du vil ikke lægge vægt på dit svage ben. Til sidst skal du bringe dine krykker op på trinet for at holde din krops vægt. Du skal sørge for, at dine tæer rydder trinet, inden du går videre til næste trin, hvis du har et kast.
Du kan klatre op ad trappen, mens du også bruger rækværk. Placer begge dine krykker under din arm på din side, der ikke er imod rækværket. Hold fast på rækværket. Træd op med dit stærkere ben. Tag dit svage ben og krykker op i samme trin. Sørg for at du fører med dit stærke ben, mens du klatrer trappen.
Går ned ad trappen
Start gå nedenunder ved at vende processen. Denne gang skal du være sikker på at dine tæer er tæt på trappen, før du flytter til næste trappe. Placer begge krykker på trappen nedenfor. Sænk dit skadede ben på trappen. Placer al din vægt på håndtagene på dine krykker. Gå ned med dit stærke ben. Gentag denne øvelse, indtil du har nået grundniveau.
Walking nedenunder ved hjælp af et rækværk kan hjælpe dig. Placer begge dine krykker under din arm modsat rækværket. Tag krykkerne ned på det nederste trin. Gå ned med dit svage ben. Læg vægt på rækværk og krykker Sænk dit stærke ben.
gåture
Walking er en øvelse, du kan gøre med krykker, uanset om du bærer et kast eller ej. Placer krykkerne 8 til 12 inches foran dig. Anbring så meget vægt som muligt på dit svage ben. Skub ned på håndgrebene og træk igennem med dit stærke ben. Flyt dine krykker frem og gentag denne proces. Mens du bærer et kast, skal du trykke på håndgrebet og holde dit svage ben væk fra gulvet. Du vil træde gennem dine krykker med dit andet ben.
Lige ben hæve
Du kan gøre lige ben løft for at styrke dine ben muskler. Lig på ryggen. Placer en pude under hælen på dit skadede ben. Bøj dit ubesværede ben og læg din fod fladt på din seng. Løft dit skadede ben, mens du holder det lige. Hold denne elevator i fem sekunder. Sænk langsomt dit ben til overfladen. Gentag denne øvelse fem gange.
Håndgrebsforstærkning
At gøre øvelser for at styrke dit greb vil hjælpe dig med at holde på dine krykker mere effektivt. Find en lille bold på størrelse med en tennisbold. Placer bolden i din hånd. Klem bolden i fem sekunder og slip. Gentag med den anden side.
