Romantiske film, sange og bøger viser typisk soveværelset som et paradis, hvor fornøjelsen er ubegrænset, og skyrocketer tager afsted. Virkeligheden er ofte helt anderledes. Mange mennesker, både mænd og kvinder - men især mænd - lider af seksuel ydeevne angst. Mænd finder nogle gange, at de ikke er i stand til at opnå eller opretholde en erektion. Kvinder bekymrer sig ofte om, at de ikke producerer tilstrækkelig smøring eller føler sig utilstrækkelig, hvis de ikke opnår orgasme. Både mænd og kvinder kan frygte, at de ikke er i stand til fuldt ud at tilfredsstille deres partnere. Der er heldigvis skridt, der kan tages for at hjælpe med at overvinde seksuel ydeevne angst.
Trin 1
Kommuniker med din partner om dine bekymringer. Lad ham vide, at du kæmper. Brainstorm sammen mulige årsager til din angst. Selve handlingen med at dele din frygt kan mindske angst og den forsikring, din partner giver dig, vil være uvurderlig.
Trin 2
Bestem, om der er en medicinsk årsag til dit problem. Regel ud et fysisk problem ved at få en check up. Dette er især vigtigt, hvis begge partnere oplever smerte under coitus. Fortæl din læge præcis, hvad der sker, selvom du finder emnet pinligt.
Trin 3
Fokus på nydelse af forspil. Lav en pagt med din partner, at målet på dette tidspunkt strengt vil være fornøjelsen af at være tæt sammen, i stedet for at opnå penetration eller have en orgasme.
Trin 4
Find måder at glæde hinanden på, som ikke involverer penile penetration. Dette er især relevant, hvis problemet er relateret til at få eller opretholde en erektion. Brug dine hænder til manuelt at stimulere din partner, øve oralsex, spille rollen seksuel fantasi eller holde hinanden, mens du ser en erotisk film. Når du er klar til samleje, lad det komme naturligt og ikke indstille et tidsplan til, hvornår det skal ske.
Trin 5
Tag en tre ugers lang pause fra enhver seksuel aktivitet. Tid væk vil lindre trykket og angsten i forbindelse med ydeevne og gøre dig ivrig efter næste gang du bliver intim.
Trin 6
Søg psykologisk rådgivning, hvis dit problem ikke forbedres med selvhjælpsteknikker. En specialist i seksuel præstationsangst kan arbejde sammen med dig som et par for at overvinde specifikke problemer. Dette kan indebære psykoterapi, som er en form for "talk-terapi". Det giver begge partnere mulighed for at tale om følelser og overbevisninger for at lære, hvordan disse påvirker tænkning og fysisk intimitet.
Trin 7
Overvej at tage en ordineret medicin for spørgsmål vedrørende opnåelse og vedligeholdelse af en erektion. En læge kan ordinere en erektil dysfunktion medicin, hvis en mand oplever problemer med erektioner eller et anti-angst stof for begge køn.
Tips
- Hypnose praktiseret af en kvalificeret mental sundhedspersonale kan hjælpe med at lette din angst med hensyn til seksuel præstation.
