Ved at vide, hvilke fødevarer der skal undgås inden sengetid, kan du hjælpe dig med en afslappende nats søvn. Nogle fødevarer kan forårsage sur reflux og halsbrand, mens andre kan forårsage blodsukker til spike, hvilket kan øge energiniveauet. Visse fødevarer kan gøre dit fordøjelsessystem arbejde hårdt før sengetid, så du holder op. Nogle af de bedste fødevarer, der skal undgås inden sengen, omfatter pizza, selleri, vin, kaffe, mørk chokolade, krydret mad og fødevarer med højt indhold af fedt eller raffinerede kulhydrater.
Pizza farer
Pizza Fotokredit: Naomi Bassitt / iStock / Getty Images Pizza er et tungt måltid, der kan få din mave til at arbejde hårdt lige før sengen - ikke ligefrem ideel til afslapning. Tomat Sauce er en sur mad, som kan forårsage sur reflux hos nogle mennesker. Andre højt fedtpåfyldninger såsom kød og oste kan også forværre halsbrand.
Selleri og Søvn
Selleri Foto Credit: Ashley Whitworth / iStock / Getty Images Selvom selleri er en sund mad, er det måske ikke din bedste mulighed før sengetid, fordi det har en vanddrivende effekt på kroppen. Dette betyder, at du kan vågne op mere i løbet af natten for at bruge badeværelset.
Forkert tid til vin
Rødvin Fotokredit: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images Vin og alkoholholdige drikkevarer generelt kan ændre dine sovemønstre og få dig til at vågne hele natten. Derudover kan alkoholholdige drikkevarer få dig til at snorre.
Kaffe og espresso
Espresso Fotokredit: Alexandru Nika / iStock / Getty Images Kaffe og espresso er begge højt i koffein, et centralt nervesystemstimulerende middel. Forbruger disse drikkevarer for tæt på sengetid vil holde dig op. Nogle mennesker kan endda mærke effekten af koffein op til 12 timer, efter at de har spist det.
Mørk chokolade
Mørk chokolade Fotokredit: Palle Christensen / iStock / Getty Images Mørk chokolade er måske ikke det bedste valg for en sennat snack, da den indeholder små mængder koffein. Et mærke af chokoladestang indeholder ca. 20 milligram koffein - en forholdsvis lille mængde, men nok til at holde nogle mennesker op.
Spicy Foods
Curry Fotokredit: Joe Gough / iStock / Getty Images Spicy mad kan forårsage, at nogle mennesker har problemer med at falde i søvn. Eksempler på dette kunne omfatte karry og fødevarer fremstillet med varm sauce, sennep, rød peber eller cayenne peber. Hvidløg kan også forårsage halsbrand og syre reflux i nogle mennesker, når de forbruges, før de ligger ned.
Højfedt, højt sukkerholdige fødevarer
Cheeseburger Fotokredit: Azurita / iStock / Getty Images Fødevarer, der er højt i fedt eller raffinerede kulhydrater, gør dit fordøjelsessystem arbejde hårdere, hvilket kan lade dig føle sig træt inden sengen. En cheeseburger med hvidt brødbrød er et eksempel på en højt kulhydratfedtfattig mad, som også stimulerer syreproduktionen i maven. Dette kan føre til halsbrand mens du sover.
