Din menstruationscyklus er en kropslig proces, der er sund og normal; det er desværre ikke altid smertefrit. Kramper, oppustethed, hovedpine og muskelstivhed er blot nogle af de mulige bivirkninger af menstruation. Regelmæssigt at spise en afbalanceret kost kan i høj grad forbedre disse symptomer. Der er visse fødevarer, som du bør undgå så meget som muligt i dagene før og i din månedlige periode. Se din læge eller gynækolog, hvis du oplever menstruationssymptomer, som er alvorlige nok til at afbryde dine daglige aktiviteter.
Trin 1
Spis en kost rig på frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer dagligt. Regelmæssigt at spise godt vil reducere sværhedsgraden af dine præmenstruale symptomer.
Trin 2
Spis mad rig på jern på dagene før og i din periode. Fortsæt med at spise vitaminrige frugter og grøntsager. Eliminer salt fra din kost så meget som muligt før menstruation, fordi natrium øger vandretention og får dig til at føle sig oppustet.
Trin 3
Undgå raffinerede sukkerarter og forarbejdede fødevarer før og under menstruation. Disse enkle kulhydrater forårsager blodsukkersvingninger, som kan få dig til at føle sig irritabel.
Trin 4
Tag et calciumtilskud eller spis calciumholdige fødevarer; Prøv at forbruge 1000mg om dagen. Nogle undersøgelser fra forskere ved Columbia University foreslår, at calcium reducerer symptomerne på præmenstruelt syndrom.
Trin 5
Drik masser af ikke-koffeinholdige væsker ud over at spise en sund kost. Reducer eller fjern alkohol fra din kost før og under menstruation.
Tips
- Spis ikke "junk food" mens du er menstruerende. Mange snacks og fastfood indeholder raffinerede kulhydrater og masser af natrium, som begge kan forværre dine symptomer.
Advarsler
- Tal med din læge, før du tager et tilskud, der hævder at forbedre menstruationssymptomer. Nogle kosttilskud interfererer med receptpligtige lægemidler såsom prævention og antibiotika.
