Skader fra motion kan ske øjeblikkeligt eller langsomt. Du behøver ikke at have en pludselig traumatisk skade for at rive din rotator manchet; Du kan gradvist udvikle en rotator manchetrivning som følge af overbrug eller slitage. Din rotator manchet er et sæt af fire små muskler: supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Sammen udgør disse muskler en "manchet", der løfter, roterer og stabiliserer din skulder og holder din humerus på plads mod soklen.
Gentagne overheadmotioner
Gentagne overhead bevægelser i sportsgrene som baseball og tennis kan sætte dig i øget risiko for overdreven rotator manchetskader. At gentage overhead gentagne gange kan forårsage rotator manchetproblemer over tid. Gentagne belastninger på rotator manchet kan forårsage rotator manchet tendinitis eller impingement syndrom, som begge vil sidelinje dig fra dine yndlingsaktiviteter indtil din skulder heler.
Forkert Bench Press
Sænkning af stangen for langt på en bænkpress sætter dine skuldre i en ustabil position, hvilket giver ekstra stress på hele skulderleddet. Rotator manchetskader kan også ske som et sekundært resultat af andre skulderskader, såsom dislokation. Tæller dette problem ved altid at holde vægten under kontrol, så du ikke ved et uheld sænker det for langt.
Forkert brystflyvning
Uanset om du laver dumbbell brystet fluer, mens du ligger på en bænk eller bruger en pec dæk maskine, sænker vægten for langt placerer din skulder i den mest udsatte position: eksternt roteret og tværgående adduceret. Som med bænkpressen begrænser du din risiko ved at begrænse dig til et smertefrit og stabilt bevægelsesområde, og lad ikke dine albuer gå længere tilbage eller ned end dine skuldre.
Bag-the-Neck Overhead øvelser
At bringe overhead øvelser tilbage bag halsen, herunder bag-nakke presser og bag-nakke lat pulldowns eller pullups, placerer din skulder i en sårbar, eksternt roteret stilling igen. Gør disse øvelser sikre ved at bringe baren ned foran din nakke i stedet for bag den.
Dårlig holdning
Slumping fremad øger risikoen for, at muskel eller sener bliver klæbet under dine skulderben. Vedligeholdelse af korrekt kropsholdning, mens du træner - som ikke omfatter slashing fremad på trappestigen og sidder lige op med brystet op og ud og skulderbladene op og ned til vægtløftning - hjælper med at reducere risikoen for dette.
