Mens øvre og nedre abs ikke er en separat muskel, har fedt tendens til at samle sig i den nedre ab region i nogle mennesker. For at tabe fedt, der er samlet på toppen af din nedre abs, skal du forbrænde ekstra fedt hele tiden, da du ikke kan få øje på at reducere. Ved at forbrænde flere kalorier end du spiser, vil du med tiden miste fedtet oven på dine underbuer. Udfør øvelser, der understreger din lavere abs, så når du mister det ekstra fedt, får du muskler til at vise sig. Udfør ab øvelserne mindst tre gange om ugen.
Trin 1
Udfør 150 til 300 minutter moderat cardio hver uge. Prøv jogging, cykling, svømning, dans eller roing.
Trin 2
Reducer din kost med 500 kalorier hver dag. For at tabe 1 pund hver uge, skal du reducere din kost med 3.500 kalorier hver uge eller 500 kalorier hver dag.
Trin 3
Udfør knæ-ins. Sid på gulvet med dine ben udvidet foran dig. Placer dine hænder fladt på gulvet ved siden af dig. Bøj dine knæ og bring dem ind i brystet. Rett dine ben og bring dem tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange.
Trin 4
Lav 90-graders statisk tryk. Lig på en måttet på ryggen. Bøj dine knæ 90 grader og løft dine ben, så dine kalve er parallelle med gulvet. Placer dine hænder på lårene. Stram din abs. Skub hænderne ind i dine lår. Tryk samtidig med lårene på dine hænder. Hold i to sekunder. Gentag 10 gange.
Trin 5
Udfyld Pilates roll-up. Lig på ryggen på en måttet. Forlæng dine arme op over dit hoved og dine ben fladt på måtten. Stram din abs og langsomt løfte din overkrop af matten. Nå dine hænder mod loftet og derefter frem mod dine fødder. Sænk langsomt din overkrop tilbage på måtten. Gentag otte gange.
Trin 6
Stræk din abs. Lig på din mave på en måttet. Placer dine hænder fladt på gulvet nær dine skuldre. Rigt dine arme og løft dit overkrop af matten. Hold i 20 sekunder.
Tips
- Arbejd dig op til tre sæt af ab øvelserne mindst tre gange om ugen.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
