Running lægger stor belastning på dine fødder. Den konstante pounding af løb, især på hårde overflader, tager ofte sin vejafgift på en løberens fødder. Krydsede og hævede tæer er almindelige blandt løbere, men kan forhindres ved at sørge for, at dine sko er korrekt dimensioneret og dine sokker er tilstrækkeligt polstret.
Hvile, is, højde og antiinflammatoriske stoffer
Kombinationen af disse fire elementer vil reducere smertefuld hævelse og forkorte den tid, der er nødvendig for genopretning. Hold dig væk fra løb eller andre aktiviteter, som yderligere kunne forværre din tå i mindst tre til fire dage. I løbet af denne tid løftes foden og isen den hævede tå regelmæssigt for at reducere hævelse og fremme helbredelse. Små doser af antiinflammatoriske lægemidler skal tages to gange dagligt, indtil hævelsen falder fuldstændigt.
Undgå at køre ned ad bakke
Downhill løber vil øge tåpåvirkninger med skoens forside. Hvis du har en hævet eller skadet tå, vil kørsel ned ad bakke forværre tilstanden. Running flade eller op ad bakke ruter vil holde tåen fra at tage et overdrevent slag. Når hævelsen er helt ned og tåen føles normal til berøring, er det sikkert at fortsætte med at køre med downhill ruter.
Sørg for, at dine sko er korrekt dimensioneret
Sko, der er for store eller for små, kan medvirke til tåskader. Sko, der er for store, tillader for meget wiggle plads inde i sko. Hvis din fod glider for meget, kan den glide hele vejen frem til skoen og påvirke fronten med dine tæer og forårsage blå mærker. For tæt på en sko kan du konstant stramme tæerne mod skosfronten og forårsage skade. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt din sko passer til dig, skal du besøge din nærmeste løbende specialbutik til professionel dimensionering.
Overvej at ændre dine sokker
Sokker kan gøre en stor forskel, når det kommer til at forhindre skade under kørslen. Sokker, der ikke er tilstrækkeligt polstret, kan føre til blå mærker og hævelse af tæerne. Sokker, der er for tanke, kan få din fod fast i skoen, hvilket fører til de samme problemer. Hvis du har mistanke om, at din sko er lidt for stor til din fod, skal du prøve at øge tykkelsen af den sok, du har på dig, eller endda overveje at bære flere par.
