Selvom donuts smager lækker, kan du ikke forkæle dig i behandlingen, når du tænker på den tid, du skal bruge i gymnastiksalen for at forbrænde kalorierne væk. Donuts indeholder alt fra 175 til 550 kalorier pr. Portion. Dette kan betyde timer i fitnesscentret afhængigt af intensiteten af din træningssession. I stedet for at spise en doughnut, skal du vælge en sundere snackindstilling, der er lavere i kalorier.
Funktioner
Ifølge den amerikanske Department of Agriculture indeholder en medium chokolade donut 175 kalorier. En medium ren doughnut dækket med sukker eller glasur har omkring 192 kalorier. Hvis du deltager i moderate former for motion, vil du sandsynligvis bruge omkring 30 minutter til at arbejde ud af doughnut. Ifølge Harvard Health Publications, hvis du vejer 155 lbs., Brænder du omkring 205 kalorier, der deltager i 30 minutter med aerobic med lav effekt.
typer
Kæden restauranter som Dunkin Donuts og Krispy Kreme serverer flere typer donuts med et stort antal kalorier. For eksempel indeholder en Chokolade Coconut Cake Doughnut fra Dunkin Donuts en kæmpestor 550 kalorier. Caramel Kreme Crunch Donut fra Krispy Kreme har 390 kalorier. Du skal bruge mindst en time med højintensiv træning for at forbrænde disse kaloriindstillinger. Hvis du vejer 155 lbs., Skal du jogge en time ved 5 mph for at forbrænde i alt 596 kalorier.
Betydning
Din nuværende vægt og intensiteten af din træning påvirker, hvor hurtigt du brænder kalorierne. For eksempel, hvis du vejer 155 lbs., Brænder du 446 kalorier pr. Time svømme omgange. Enkeltpersoner, der vejer 185 kg. brænde omkring 532 kalorier hver time med svømning.
Overvejelser
I stedet for at hengive og spise en donut, overveje en lavere kalorieindhold alternativ. For eksempel indeholder en lille pose chokoladedækkede pretzels ca. 130 kalorier. Du kan også spise cookies eller chips, der sælges i 100 calorie snack pakker. Hvis du har svært ved at modstå dragen af en doughnut, skal du skære doughnut i halv eller spise fire donuthuller eller mindre.
