Du er nede i de sidste 15 pund af vægttab, men skalaen vil ikke komme i stykker. Det kan være utroligt frustrerende, når du rammer et plateau i dit vægttab, især når du er så tæt på at nå dine mål. Når du har forstået, hvad der forårsager dit plateau, vil du kunne foretage de nødvendige justeringer for at blive stærke.
Muscle Loss
Når du taber, trækker din krop på både fedt og muskelvæv til energi. Jo mere muskelmasse du taber, jo langsommere bliver dit stofskifte, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Hvis du ikke allerede har styrketræning, skal du tilføje mindst to sessioner til din rutine hver uge for at bevare og opbygge stofskifte, der øger muskelvævet.
Metabolismeændringer
Dine daglige kaloriebehov bestemmes af din alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. Når du taber de overskydende pund, tilpasser dit stofskifte din kropps energibehov for at rumme den lavere vægt og ændringer i kroppens sammensætning. Furman University foreslår denne hurtige metode til at estimere daglige kalorier krav baseret på aktivitetsniveau. Hvis du er inaktiv, multiplicer din vægt med 11; moderat aktiv, multiplicere med 13; meget aktiv, formere din vægt med 15. Ved hjælp af denne metode, hvis du er en 160 pund, moderat aktiv kvinde, har du brug for 2.080 kalorier om dagen for at bevare din vægt. Ved 130 pund falder dit daglige krav til 1.690 kalorier. For at tabe ekstra vægt reduceres dit daglige indtag med 200 eller flere kalorier, men ikke under 1200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 daglige kalorier for mænd.
Alt for meget for hurtigt
Hvis du begyndte dit vægttabsprogram med betydelige ændringer i din kost og motion rutine, den sidste vægt kan være svært at tabe, fordi du forlod dig selv lidt plads til forbedring. Hvis du for eksempel reducerer dit kalorieindtag til 1.200 lige uden for flagermus, kan du ikke sikkert reducere dine kalorier yderligere, når din vægtforløb sænkes. På samme måde kan man begynde med for meget motion tidligt kan gøre det svært at tilføje tid eller intensitet til din træning for at brænde de sidste 15 pund.
Motivering
Motivation er typisk højere, når du lige er begyndt og ser de hurtige resultater, der kommer under det tidlige vægttab. Mens det meste af vægten du taber tidligt på er vandvægt og ikke fedt, kan du se, at pundfaldet er alt det skub, du skal fortsætte med at udøve og spise rigtigt. Da dit vægttab går langsommere, kan din motivation lide, hvilket gør det til at virke sværere at komme på gymnastiksalen eller passere fede snacks eller fastfood.
Bryder gennem et plateau
Vurder dit fitnessprogram for at identificere, hvor du kan foretage ændringer for at hjælpe dig med de sidste par pund. En krop, der vejer 160 pund, bruger mere energi med hver bevægelse end en krop, der vejer 120 pund. Som du taber, vil din 30 minutters gåtur brænde færre kalorier end det gjorde før dit vægttab. For at blive en mere effektiv brændstofbrænder ved din nuværende vægt, øg tempoet, intensiteten eller mængden af tid brugt til at udføre dit træningsregime.
