Kærlighed håndtag form, når fedt akkumuleres på siderne af din mave. Den nemmeste måde at slippe af med kærlighedshåndtag er at lave små ændringer i din daglige rutine for at fremme vægttab. Forbedre dine kostvaner, deltage i kardio øvelse og opbyg muskler med styrketræning.
Trin 1
Engagere i mere kardio øvelse på daglig basis. Kardio øvelse forbrænder kalorier og fedt gennem bevægelse. Start med blot et par minutter hver dag, og arbejde i retning af 30 til 45 minutter om dagen. Prøv at køre med din hund, spille tennis med venner, tage en dans-aerobic klasse eller svømning.
Trin 2
Deltag i styrketræning tre til fire dage om ugen. ACE Fitness siger, at dit program skal indeholde øvelser til dine arme, ben, bagagerum, ryg, bryst og skuldre. Du skal kunne færdiggøre to til tre sæt på otte til tolv gentagelser for hver øvelse du vælger.
Trin 3
Spis flere frugter og grøntsager til snacks og med dine måltider. Ifølge hjælpeguide har disse fødevarer flere vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre uden overskydende kalorier.
Trin 4
Vælg sunde versioner af protein, mælk og kulhydrater hver dag for at reducere fedt og kalorieindtag. Vælg protein, der kommer fra fisk, skinless fjerkræ, soja, valle, nødder og bønner. Sunde kulhydrater findes i fuldkornsprodukter. Vælg mælkeprodukter, der er fedtfattige, fedtfrie eller lavet af skummetmælk.
Trin 5
Begræns dit daglige indtag af "usunde" tilsætningsstoffer. Disse varer omfatter transfedt, mættet fedt, natrium og sukker. Ernæringsetiketten på fødevareemballage vil fortælle dig om der er tilsat fedt, salt eller sukker.
