Hvis du har højt kolesteroltal, er en ting, som lægerne normalt anbefaler, at tabe sig. Men hvis du er undervægtig eller forsøger at få muskelmasse, er det måske ikke den bedste plan. Heldigvis er der andre måder at sænke dit kolesterol uden at tabe sig. Faktisk kan nogle af de trin, du kan tage for at få en sund vægt, også hjælpe dig med at sænke dine kolesteroltal, hvilket betyder, at ved at lave nogle ændringer i dit kost og fysiske aktivitetsniveauer, kan du gå op i vægten samtidig med at du beskytter dit hjerte.
Trin 1
Reducer mængden af fedt i din kost. For at sænke dit kolesterol skal du ikke få mere end 30 procent af dine kalorier hver dag fra fedt, forklarer National Heart Lung and Blood Institute. Vær opmærksom på, hvilke former for fedt du spiser; fjerne trans og mættet fedt til 10 procent af dine daglige kalorier eller mindre.
Trin 2
Begræns dit daglige kolesterolindtag. At holde mængden af kolesterol i din kost til under 300 mg om dagen vil hjælpe dig med at reducere dine kolesterolniveauer.
Trin 3
Lav magert protein, frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn en central del af din kost. Lean protein vil hjælpe med at give dig de aminosyrer, du har brug for til at opbygge flere muskler. Forbruger to portioner fisk hver uge kan også hjælpe dig med at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Hele korn, frugt og grøntsager er også højt i fiber, hvilket også kan sænke dine kolesteroltal. Endelig er nødder, når de indtages moderat, højt i umættede fedtstoffer, hvilket også kan hjælpe med at holde kolesterolniveauet lavt.
Trin 4
Start et træningsprogram. Ifølge Dietitian.com kan motion også hjælpe med at sænke dit kolesterol. Derudover vil løftevægt hjælpe dig med at opbygge muskler, som kan give dig mulighed for at øge din vægt uden at tilføje ekstra kropsfedt.
